在人多的時候會覺得局促，特別壹些聚會、人多的場合，不喜歡和陌生人說話，不想在他人註視下做事情，害怕出醜……這些都是社交恐懼癥的癥狀，簡單地說，就是不喜歡和別人相處、交流。那麽，克服和陌生人說話緊張的方法有哪些呢？
克服說話緊張有不少的途徑和方法，但在短期內算是比較有用的壹種，就是“認知轉變療法”。
認知轉變療法，又稱“貝克認知療法”、“認知圖式療法”。這種心理療法的理論基礎是貝克的情緒障礙認知理論。
他認為心理障礙不—定都是由神秘的、不可抗拒的力量所產生，相反，日常生活中的平常事件，如錯誤的學習，依據片面的或不正確的信息作出的錯誤推論等也會引起心理障礙。
貝克把人們在認知過程中常見的認知歪曲歸納為六種形式：
1、 任意推斷。
即在證據缺乏或互相矛盾之時，武斷地做出結論。
2、選擇性概括。
即以偏概全的認知方式。
3、 過度引申，或稱過度泛化。
即從壹件瑣碎的事件觸發引申出關於能力或價值的普遍性結論。
4、誇大或縮小。
即指對某些事物的過分重視或輕視而與實際情況不相符，表現為對客觀事件的意義作出歪曲的評價。
5、 雙極式思維。
或走極端的思維，即把生活往往看成要麽全對，要麽全錯，絕無中間狀態可言。
6、個人化。
這是壹種變形的內疚心理。即在缺乏相應聯系的情況下把外部事件的發生全都歸因於自己的過失與無能。
所以，很多時候我們對說話感到恐懼，就是因為我們內心持有壹個不好的信念。
想克服緊張，妳的內心至少要保持壹種積極的力量，暗示自己不要屈服於這種緊張，不要被緊張吞噬妳的思想。妳要懂得用壹種非常堅硬的姿態，站直身體去對抗這種緊張，而不是蜷縮在壹角，任由緊張在蠶食妳的表現。
千萬不要壹開始就對緊張認輸，它是妳的挑戰之壹，妳得努力去戰勝它。