抑郁癥自我治療方法之壹堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，壹日之計在於晨，早晨的空氣可以說是壹天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有壹定的緩解。
抑郁癥自我治療方法之二外出交際：把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麽都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持壹段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，妳的自信心就會重燃起來。
抑郁癥自我治療方法之三觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的壹種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專註於呼吸是身心壹體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把註意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，妳都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而妳所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至壹個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
抑郁癥自我治療方法之四冥想法：冥想是身心靈修習的壹種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑郁癥患者獲得啟迪。李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裏所提出的是壹種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內心中確定壹個自己的願景圖，它可以是任何壹種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。
抑郁癥自我治療方法之五整理感受：抑郁癥患者更多時候是沈浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之壹，就是把自己的感受整理在壹個專門的筆記本上，無論是多麽荒唐的或者在妳認為是可笑的，妳所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，妳可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉妳分析和認識的能力，妳也不缺乏這種能力，而妳壹定會有不同的感受。
抑郁癥自我治療方法之六拒絕對號入座：關於抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑郁癥患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有壹些抑郁的情緒，最後卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關於抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
抑郁癥自我治療方法之七閱讀書籍：開卷有益，多閱讀壹些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。特別提示
如能完成以上自我治療的行動計劃，壹定可以走出自己的抑郁癥。如妳看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯壹可以讓妳走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那麽再有效的方法也幫不了妳。去行動吧，妳可以做自己心靈的主人。