俯臥撐的正確姿勢

俯臥撐的正確姿勢

俯臥撐的正確姿勢如下：

1、手掌位置：

在開始俯臥撐之前，需要將手掌放在與肩膀水平的位置，或稍微寬於肩膀。這可以確保在下降時胸肌得到充分的拉伸和鍛煉。

2、頭部和頸部：

頭部應該保持中立，並與脊椎保持壹條直線。在下降階段，頸部應該稍微向前彎曲，以防止頸部過度伸展。

3、肩膀和背部：

在做俯臥撐時，應該將肩膀下沈，並盡量保持背部平直。這樣可以防止背部過度彎曲或聳肩。

4、核心肌肉：

核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯臥撐時，應該將註意力集中在核心肌肉上，以保持身體穩定和姿勢正確。

5、膝蓋和腳：

膝蓋應該微微彎曲，以減輕下背部的壓力。腳應該平放在地上，而不是用腳尖支撐身體重量。

6、手臂：

在做俯臥撐時，手臂應該與身體成壹定角度。角度太大會導致三頭肌承受過多壓力，而角度太小則會導致肩膀和背部過度用力。

7、呼吸：

在做俯臥撐時，應該深呼吸並保持呼吸順暢。這有助於提供足夠的氧氣和能量，以完成動作並提高鍛煉效果。