關註睡眠質量不應該只看睡眠時長夠不夠，還要看睡得好不好，睡得時間合不合適，醒來的時間合不合適。
我們壹個個說。
首先睡眠時長。
壹個人需要多少睡眠，和年齡有關。
嬰兒需要的睡眠時間最長，大概要16小時左右。
幼兒（1-2歲）需要11-14小時睡眠。
青少年需要8-10小時睡眠。
成人需要7-9小時睡眠。
上訴睡眠時間是人群統計學計算的結果，指的是絕大多數健康人在這個範圍內，回到具體的個人上，是允許有個體差異的。
因為基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他們不需要那麽多睡眠，但這在人群中的是少數。
也就是說，有時候妳睡夠了8小時，還是困，有可能是妳睡8小時真的不夠。可以試試睡夠9小時，如果醒來神清氣爽，那不用問了，妳適合睡9個鐘。
第二，睡得好不好。
睡眠其實是隨著時間按周期進行的。壹個周期大概90分鐘，分為5個階段。
睡眠五階段
如果因為壓力等原因，深睡眠階段時間短，淺睡眠時間長，表現為易驚（吵）醒，妳會感覺到睡了又好像沒睡，說不上來的疲勞。
另外，第五個階段快速眼動睡眠，就是妳做夢的時候，也會有影響。
夢每晚都會光臨我們的睡眠，差異只在於有時能意識到，有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來，以及睡眠周期是否中斷。研究發現，人如果在某個睡眠周期結束時醒來，夢的內容常常無法被回憶，因為夢的性質屬於短期記憶，若不經多次重復或轉化為長期記憶，很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時人又正在做夢，那麽這個夢的內容就能被記起來。所以那些報告自己壹晚上做很多夢的人，通常第二天醒來都特別困，因為睡眠周期不斷被打斷。這樣妳是休息不好的。
第三，醒來的時間合不合適。
如上所述，睡眠有周期有階段，如果我們剛好在壹個完整的周期結束後醒來，那我們應該是很精神的，但實際上，我們經常是帶著起床氣被叫起的，同時伴隨無法言說的疲勞，或者是要懵逼壹段時間才能反應過來。
起床氣和懵逼的感覺是怎麽來的？
研究人員找了壹群人測試最合理的午睡時長。
結果發現，選擇午睡10分鐘的人在醒後整體精神狀態最好；
午睡5分鐘和不睡午覺沒什麽差別（5分鐘也能叫午覺嗎？打工人的心酸）；
最有趣的發現是，午睡超過30分鐘人，醒來後容易出現“起床氣”，同時頭腦昏昏沈沈。
因為午睡超過30分鐘，恰恰就是容易進入深睡眠的時間。
同樣，在早晨妳被鬧鐘叫醒時，如果恰好處於深睡眠階段，各種雞飛狗跳，還不肯起床，嗯，妳懂的。
最後睡的時間合不合適。
人類大腦有相應的激素調節晝夜節律。如圖，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，讓我們睡得更好。
晝夜節律圖
相信大家都熬過夜，同樣都是睡8小時，晚上11點睡到第二天7點起，和晚上2點睡到第二天10點起，以及早上6點睡下午2點起，醒來後的感覺是不同的。
所以睡眠還要看晝夜節律，別輕易讓自己倒時差。
綜上，想要睡得好，首先要了解自己適合的睡眠時長，現在基本的手機app或者手環都可以記錄睡眠時長。其次睡眠質量要好，睡眠時間要合適，用起床時間倒推入睡時間，盡量讓自己在淺睡眠階段醒來。
祝大家都有個好睡眠。