出現記憶力不好的時候應該怎麽辦？
1、學會自我調節情緒，消除生活中負面不良情緒的最好方法就是做壹些開心的事，而開心是消除負面情緒的最好方法。
2、睡眠不足，13歲，很多人都有熬夜的習慣。這種不良的睡眠習慣對大腦的影響很大，因為大腦得不到應有的休息，會阻礙大腦的生長發育。而且睡眠不足也會導致心情不好，從而導致記憶力不好。大腦營養供應不足，會導致思維敏捷度下降，往往記不住東西，甚至記憶力下降。解決方法:在生活中制定壹個作息時間表，並嚴格執行，這樣才能保證每天的睡眠時間。睡覺時間是晚上10點前，必須保證8小時以上的休息時間。
3、過度用腦，13歲過度用腦似乎有點不靠譜，但如果妳是學霸，還是可以的。過度使用妳的大腦，主要是妳的大腦營養供給不足造成的。過度用腦後，大腦會處於疲勞狀態，處理各種事情的能力降低，從而產生記不住東西的感覺。嚴重時甚至會導致記憶力下降。解決方法:在學習的過程中，要勞逸結合，合理學習，感覺累了就小睡壹會兒，這樣可以保證大腦工作效率更高，學習效率更高。同時在日常飲食中適當使用壹些健腦食品，最好不要服用藥物。堅果食品非常好。
4、依賴習慣，隨著手機在生活中越來越普及，很多人都不願意記東西，因為很多東西晚上就能找到。久而久之，大腦變得惰性，進而導致人經常記不住東西。解決方法:不買手機，要求學校禁止帶手機上學，請家長幫忙控制手機使用。不要習慣性使用手機，可以有效避免這種情況。
改善記憶力的食品
1、大麥、燕麥:谷物可以提供糖分，補充人體能量，大麥和燕麥含有水溶性纖維，可以降低膽固醇。豆子:豆類富含蛋白質、鈣、水溶性膳食纖維，還能提供Omega-3脂肪酸，讓妳的大腦和血管暢通無阻。
2、糖類，大腦中有壹個被稱為“獎勵中心”的區域，多巴胺就駐留在這裏。當妳吃到美味的食物時，它會刺激妳的大腦分泌多巴胺，這有助於妳記住這種快樂的感覺，以便妳在未來繼續反復做。這就是為什麽我們知道有些食物會變胖，血管會堵塞，但還是抵擋不住再吃的誘惑。雖然以下三種食物是多巴胺橫行的大本營，每次吃了都會讓妳有上天堂的感覺，但同時它們也是危害身體健康的頭號殺手，壹定要盡量避免。糖能大量刺激內啡肽和多巴胺的分泌，被學術界認為是最容易上癮的食物。糖不僅加重肥胖，還會造成“糖化現象”，還會造成細胞老化，讓皺紋越吃越多。
3、奶酪:奶酪中的酪蛋白進入消化道後會分解成壹種嗎啡物質，在體內釋放出來，流入血液，刺激多巴胺的分泌。奶酪中大量的飽和脂肪和高熱量可能會導致高膽固醇，不僅會影響血管健康，還會增加體重。
4、肉類：肉類中的飽和脂肪會和部分氫化油壹起制造更多的膽固醇，堵塞通向大腦和心臟的血管，阻礙血液流動，對大腦肯定是有害的。