1、調節脾胃
大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他們的消化功能和食欲都不是特別好，即使吃了再多食物也不會長肉。要想長胖，調養脾胃是特別重要的。平時可以多吃壹些調養脾胃的食物，對於壹些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。
2、三餐定時定點吃飯
三餐食物壹定要定時定點吃，不能饑壹頓飽壹頓，這樣對脾胃特別不利。另外，為了能夠養成定時定點吃飯的習慣，在吃飯前壹小時之內盡量不要吃零食。如果想要盡快增肥，也可以少食多餐，這樣更有利於營養的吸收。
3、合理分配三餐營養
合理分配三餐營養對於增肥是特別有幫助的，有許多人都早上不吃飯，有的是因為時間原因，有的是因為早上賴床。無論什麽原因，早上不吃飯對於身體都是危害特別大的，還會導致膽結石的發生。壹般情況下，早上應該吃的更加有營養點，晚上應該吃的簡樸點。
4、適度增加脂肪攝入量
瘦人壹般容易上火，對於壹些油炸類的食物應該盡量少吃。奶油、五花肉這種能夠攝入脂肪的食物可以多吃壹點。但是，有的人由於脾胃原因可能會引起腹瀉、胃酸的情況，對於這種人群，可以根據醫生的建議選擇更適合自己的食物。
5、專心進食
吃飯時不可以壹心二用，或者是壹心多用，這樣很容易分心，吃飯的速度和攝入量都會帶來很大的影響。