1、分析恐懼的來歷
當妳感受到這種社交困難情緒來臨的時候，妳要關註到它在妳體內的感受，分析這種情況為什麽會產生，同時想想這種情況給自己帶來了什麽後果。
2、擺脫大腦中的情緒
有時候妳可能會想，“他們不應該那樣對待我”或“為什麽我的工作必須如此努力？”或“這些人都在強調我做事情應該更加穩定和有序。“等類似的東西，此時妳壹定要努力擺脫這種情緒。
3、消除自卑
樹立自信:與人交往前，強迫自己做數次深長，有節奏的呼吸。這可以使自己緊張心情得以緩解，建立起自信心理，要記住自己並不比人家差，其實別人也不過如此，以此來增加自信。
4、改善自己內向的性格
與別人在壹起時，不妨手裏握住壹樣東西。握壹些東西會感到舒服而且有壹種安全感。逐漸丟掉羞澀，恐懼感，使自已變成開朗，樂觀，隨意的人。
5、學習社交方面的知識
利用技巧與藝術，在與人交往中，學會毫無畏懼的看著別人，也許剛開始很難，但要自信，這樣對消除，社交恐懼癥是大有好處的，要鼓起勇氣，努力克服困難去做。
6、學會轉移註意力
有時候莫名奇妙的緊張和自己與社會接觸少有關。有空多出去活動放松壹下，假如能經常看點書，壹個人獨自出去旅遊，開拓壹下視野，就會很容易與他人交往了。
7、提前熟悉社交環境
在社交的時候，主客場對於壹個人來說會形成不同的心理變化，人們更容易在自己熟悉的環境做出良好的表現，而在客場環境中，表現往往容易打些折扣。所以想要自己表現的更好壹些，可以在社交之前先熟悉壹下環境。
8、降低心理壓力
如果情況允許的話，妳要適當讓熟人和朋友***同參與妳的社交活動，這樣會讓妳沒有那麽緊張，從而降低心理壓力，這樣才能做出好的社交表現。
9、多與活躍的人交流
多和開放性思想很活躍的人交流，把妳想有所想的事情全部說出來，妳怕什麽什麽就大膽的說出來，而那些思想很很活躍的人會為妳答疑解惑，這是非常重要的。還是那句話，只要妳邁出第壹步，妳就離克服社交恐懼癥又進了壹步。
性格的改變壹定不是壹朝壹夕的事情，需要妳不斷的堅持，慢慢進步，壹步壹步克服自己恐懼的心理，才能更融洽的融入到社會這個大家庭中。要記住，自己只是社會裏的壹分子，沒有任何人會專門盯住妳，也沒有人會刻意註意妳。不要讓自己活在自己所築的“心靈的圍城裏”，努力提升情商改變自己才是最主要的，因為只有自己才能救自已。