第七節：跑跳運動8拍×8
預備姿勢：直立
第壹個八拍：1-3：左腳開始向前跑跳，同時兩臂屈肘，前後擺動，握拳。4：跳成並立，同時兩臂胸前平屈，五指並攏，掌心向下。5：跳成分腿屈膝，同時兩臂側上舉。6-7：同4-5拍，8：還原成直立。
第二個八拍：同第壹個八拍，但左腳開始向後跑跳。
第三個八拍：1：向左跳轉45°成弓步，兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2：跳成直立，保持握拳，同時兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下。3-4：同1-2拍，但方向相反。5：左腿提膝跳，大腿與地面平行，繃腳尖，同時兩臂側舉，五指分開，掌心向前。6：左腿還原。7：右腿提膝跳，同時，兩手叉腰。8：還原成直立。
第四個八拍：同第三個八拍。
第五—第八個八拍：同第壹—第四個八拍。