您好，更年期在所難免，是女性生殖功能自然退化的過程。不過我們可以了解更年期的癥狀，做針對性的調養和護理。這樣可以以最佳的狀態度過更年期，在人生的後半生，繼續精彩和 健康 的生活。
壹、飲食調養。
更年期的女性壹定要少吃高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，做到不抽煙不喝酒，要多吃富含蛋白質的食物以及新鮮蔬果。這裏給更年期的女性推薦大豆，大豆中富含異黃酮，非常有助於調理更年期女性的內分泌失調。
二、心理調養
更年期的女性大多心理焦慮，所以解除思想包袱是調理的關鍵。更年期的女性要保持愉悅的心情，樂觀的心態，這點來說需要親屬和家人的***同努力，不要讓更年期女性受到精神刺激，多給予更年期女性照顧和關懷。
三、熱水泡腳
談到更年期的 養生 ，用熱水泡腳是壹個很好的方法。泡腳可以幫助身體疏通血管，加速血液流動，促進身體的新陳代謝，從而更好的發揮身體的機能。同時泡腳對女性的器官也有很大的益處，讓器官更快接受養分的供給。
四、鍛煉身體：
進入更年期之後，女性朋友也要調節更年期的生活節奏，很好的方式就是運動，能夠有效的改善更年期癥狀，還能增強身體素質。可以采取慢跑、散步、羽毛球等運動，不要進行特別劇烈的運動即可。
五、及時就醫
雖然更年期不是真正的疾病，不過如果更年期癥狀不斷惡化，或者出現經血過多的情況，要及時去醫院就醫。根據醫囑也可以使用藥物來幫助身體度過更年期的困難。
更年期太難受了，誰有什麽好方法？
女性到了50歲左右，會進入更年期，說白了就是沒有月經了，體內激素的變化，會導致情緒的波動，所以幾乎所有的女性都會受到更年期的幹擾。
但有的人很輕，幾乎沒什麽影響，有的人很重，像得了大病壹樣，反應劇烈的人，壹般都是比較敏感，以前就積蓄了很多負面情緒，借此爆發出來。身體的很多不舒服，都和情緒有關。
學習調控情緒，客觀理性的看待生活中遇到的各種問題，包括看丈夫，看婆婆，看孩子等，角度變了，情緒就會好很多。在生活中不斷提升自己，看到自身價值，就會有成就感，積極情緒上升，感覺就會好很多。註意鍛煉，每天早晚活動半小時，提升體內的內啡肽激素，讓人愉悅壹些。
另外，可以吃壹些維生素，補鈣，壹些營養來提升免疫力，舒緩神經。
其中最重要的調節情緒，學會理性看問題，學會通過運動，深呼吸等保持情緒穩定。
“更年期”是女性壹生中，身體發生轉變的重要時刻。這個時間跨度，長則十余年，少則四五年，這樣算下來，女性差不多從四十歲開始，就會陸續有”更年期”的表現。有研究表現，大多數女性在”更年期”間，會表現出身體疼痛，主要集中的部位包括腹部、肩部、關節等，很多女性會表示，說不出來哪裏疼痛，但是經常會在休息的時候，感覺到疼痛持續不斷。對於這樣的情況，究竟應該怎樣處理呢？其實，大家只要知道這些相關的常識，就不會束手無策了。
1.補充鈣劑
到了”更年期”，女性身體內的激素水平，會出現暫時的下降，這是因為卵巢在走下坡路了。卵巢不僅可以分泌卵子，而且還能夠分泌激素。在卵巢分泌的眾多激素裏面，有壹種激素具有重要的調節功能，那就是雌激素，這種激素不僅能夠幫助攝取更多的鈣元素，而且對於骨質的發育，有著非常重要的作用。但是，因為這種激素不夠，所以鈣質丟失就會很多，由此會導致骨質疏松，這樣就會引發骨質的疼痛不適。所以，適當的補充鈣質，對於彌補骨質疏松問題，有著非常重要的作用。
2.補充激素
激素的補充，其實對於”更年期”女性來說，有著很重要的意義，因為激素不僅對骨質有影響，而且對於皮膚的保養，同樣有著很重要的意義。但是，激素不能夠隨便去補充，必須要在專業人員的指導下，進行合理的補充，等到激素的量維持在正常範圍之後，同樣可以減少身體的疼痛不適，並且還可以改善女性”更年期”的相關癥狀，除此之外，過度的使用激素，也會增加內膜病變的風險，所以不能夠隨意使用，要有的放矢。
3.適度鍛煉
很多女性到了”更年期”，都不怎麽註重鍛煉，其實鍛煉對於改善”更年期”的相關癥狀，有著非常重要的作用。其次，運動不僅可以緩解疲勞，而且還可以緩解疼痛，尤其是對骨質帶來的相關疼痛，同樣可以起到化解的效果。經常鍛煉的方式有很多種，比如說慢跑、遊泳，等等，都有著很好的調節效果。
70年的我，去年已經更過了。當時連著兩天兩夜睡不著覺，壹點兒覺都沒有的那種狀態，而且聽覺特別靈敏，好像是順風耳，能聽出十萬八千裏去。
後來莫名的想哭，悲觀、抑郁，關節疼痛。去醫院做體檢，各項指標正常。後經朋友提醒才知道到更年期了，壹切癥狀是更年期綜合征。
當時幾乎到了崩潰的邊緣，幸有貼心的女兒給我買飛機票，讓我到她工作的城市——上海和她團聚，並且停了工作陪我去烏鎮，又給我報蘇杭-南京的 旅遊 團，讓我去散心。工作閑暇陪我聊天，看電影。後來我執意回大連，女兒不放心，又回大連陪了我半個月。
我痛定思痛，覺得光這樣也不行啊，弄得女兒如驚弓之鳥，生怕我有什麽閃失。我就強迫自己自我調節，第壹，積極的投入到工作當中去，使自己像陀螺壹樣旋轉不停，沒有稍事停歇的空檔。
中午休息的時候到外面去曬太陽，夏天中午的陽光最為火辣，戴上涼帽也去外面走半個小時。強迫自己哼唱壹些快樂的歌曲，想壹些童年趣事。
盡管這樣有時也會悲從中來，我就到沒有人的空曠地帶大聲哭壹場，讓它宣泄出來。
第二，飲食上，當初我是處於厭食狀態，強迫自己吃壹些清淡、易消化的食物。
第三，遵醫囑，吃黃芪精。女兒給我買澳洲的鈣片、蜂蜜。
後來聽女兒的話，把心態放平和，采取順其自然的心態。她說：“媽，妳說以前妳的身體也出現過這樣、那樣的狀況，當初自己也誇大其詞，恐慌的不行。可後來不都自愈了嗎？相信自己的身體，它有這個能力。”
後來我心中有壹個信念，那就是：自己壹定要挺過去，不要再妄自給女兒增加煩惱。自己的心中有壹束光，並且向著光的方向走。
很慶幸，經過壹年的自我調整，無論是心理上還是生理上的癥狀，都消失了，被陰霾裹挾的日子終於過去了。人生的路上，“山壹程，水壹程，”；“風壹更，雪壹更”，只要妳堅定信念，終有撥雲見日的那壹天！
黃帝內經指出，女子生命以“7”為階段，到七七，也就是49歲左右的時候，天經枯竭/天葵竭，也就是月經枯竭、閉經，生育能力消失。
對應到我們的現代醫學，女子在49歲左右的時候會進入“圍絕經期”，也就是我們通常所說的更年期，這是女子絕經前後的壹段時間，而不是只某個時間點。
這個時期開始的具體年齡和持續的時間長短因人而異，有的人開始的早、持續時間長，有的女性開始的晚、持續時間短。而且每個女性的身體表現和癥狀也會有所不同。
更年期女性快速“衰老”，常伴有以下6種癥狀1.五“心”煩熱
主要指的是心煩、兩手心潮熱和兩腳心潮熱，加起來***有“五心”煩熱。
2.失眠多夢
夜間翻來覆去睡不著，心神亢奮，靜不下來。
3.盜汗自汗
動不動就出汗，甚至不受外界溫度影響的突然出汗，且大汗淋漓，同處壹室的人都不熱，更年期的女性卻非常熱。
4.腰膝酸軟
身體倦怠疲乏，腰膝酸軟不舒服。
5.畏寒肢冷
非常怕冷，夏天不敢吹空調，甚至連窗戶下面都不敢坐，總覺得各處有漏風，絲絲的往身體裏鉆。
6.情緒波動大
很容易激動，有些人容易發火，有些人則表現為抑郁。
更年期女性陰虛陽亢，調理重在滋陰我用壹種大家比較能理解的方式，給大家講解壹下。結合大家普遍都知道的激素來說，我們可以把雄激素比作“陽”，把雌激素比作“陰”，兩者作用相反，但相輔相成。
更年期的女性主要的變化就是卵巢功能的衰退和雌激素的下降，雌激素少了，它就抵擋不過雄激素的作用，人就會呈現陰弱陽盛、陰虛陽亢的狀態。
這種陰陽的不調和就引起了上面所說壹系列的更年期癥狀，比如腰膝酸軟多半是腎陰虛所致、容易發脾氣多半是肝火旺。
具體的癥狀，我們需要辨證之後具體的調理，但是平時大家可以多吃壹些滋陰養神的食物來改善相關的不適：
1.百合——養陰安神；
2.鴨肉——滋陰潛陽；
3.牛奶——滋陰助眠；
4.桑葚——滋陰養血；
5.豆類——滋陰補腎；
6.枸杞——滋養肝腎。
我是@中醫王輝大夫，給妳專業的中醫 養生 知識。
更年期太難了，誰有什麽好方法？
更年期是每位女性都要經歷的，壹般是45歲至55歲之間，當然也有個例。因人而異吧，有的女人早些，持續的時間長。有的女人遲些，時間短。
就我而言，今年50歲了。2020年11月份之前，很正常，也很規律。壹月壹期，壹期28天至30天。從12月份開始，老母親去世了，心情不好，情緒不穩定，導致內分泌失調，月經紊亂，整整流了壹個月。中藥、西藥吃了壹大堆，藥費用去了幾千元，沒有解決問題。最後是壹個朋友介紹了壹種西藥，藥價便宜，吃了三天就止住了。
分析我的情況，壹個是內分泌失調。再壹個是更年期到了。不論是內分泌失調還是更年期到了，放好心情，慢慢調理，時間是最好的療傷。
我的治療方法是，每天早起，做早點，吃的安心、放心。出門走步，根據自己的體力而定，也看天氣變化而變化。早上天氣太冷，就下午出門走步，如若不冷，就早上走步。中午自己動手做飯，休息。下午看書，有時候約上朋友，喝茶，聊天，解解悶。晚上回家做飯，飯後，在家裏走走步。
自我調整心態，心情愉悅，壹切看淡，從容應對，吃的清淡，勤鍛煉，做自己喜歡做的事，和能說得來的人交友，重要的是莫生氣，凡事想得開。相信更年期順利度過。
更年期是女人必經的階段，更年期綜合征也因人而異。癥狀厲害的表現為失眠、焦慮、氣短、多汗等。
首先，保持良好的生活習慣，膳食合理，營養均衡，適當的食用壹些能顯著增強身體素質的食物，比如蜂產品、阿膠制品、以及補血的當歸等。
其次，適當運動，比如可以每天早起跑步，若以前沒跑過，可以慢跑，以不感覺很累，不傷及身體，微微出汗為準；或者可以跳跳舞，健健身等，以提高睡眠質量。
最後，要做壹些感興趣的事，那些能讓自己專註、投入、集中精力的事，分散壹下註意力。
當然，也可以約三五好友，聊天、喝茶、 旅遊 等等
更年期難受死了怎麽辦？
更年期難受、不適，可接受心理疏導、補充鈣劑、采取激素療法。
更年期難受、不適，癥狀非常嚴重，超出了承受範圍，可以視自身情況進行心理調節或前往正規醫院檢查，是否因缺鈣造成骨質疏松引起腰骶部疼痛放射至全身，如果由於骨質疏松造成全身酸痛或不適，可以到骨科、 婦科等相關科室咨詢臨床醫師綜合相關檢查確定，必要時積極補充鈣劑，還要對患者進行心理疏導，加強鍛煉身體，讓其認識這是壹種正常的生理過程。
更年期難受不適的原因可能由於患者雌激素水平下降、骨質丟失造成骨質疏松，導致腰腿疼放射至全身疼痛，部分患者可能由全身精神心理方面因素導致各種不適，從而出現腰腿部疼痛的癥狀出現。
此外，激素療法通過補充雌激素缺乏引起的相關癥狀（潮熱盜汗、心悸、情緒改變、失眠，泌尿生殖道炎癥、性生活困難等），但需結合自身情況在專業醫師指導下進行。
本內容由河北醫科大學第四醫院 婦產科 副主任醫師 範文玲審核
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多點出去走走，唱唱歌。。。我就是這樣了！或者找心理醫生咨詢壹下，對妳有幫助!祝安好
所謂的更年期，可能是心理影響占多大數吧？本人今年54歲，還沒有妳們所說的現象，也可能是更年期推後。
我堅持每天六點起床，做十個倒立，壹個做壹兩分鐘，然後到樓下跳繩跳1000個。然後買碗白粥，兩個饅頭，趕公車上班，退休四年了仍然要上班，周日休息就到公園等地方遊玩，仙丹妙藥靈芝草，不知天天去遊玩。
也可能是太忙碌了，還沒有時間過更年期，友友們，有什麽癥狀，只有多到外面看看，就啥事也沒有了。
上周日惠東良化梅園拍的照片。