本篇介紹 GABA 與酸棗仁提取物，並闡述它們是如何幫助我們舒壓、舒心和舒眠的。
GABA 學名叫做伽馬-氨基丁酸，以往大家對它的認知，主要集中在提高睡眠質量方面，實際上關於 GABA 的研究，是通過舒緩人的緊張和壓力從而改善睡眠質量的。而這種對情緒和壓力的舒緩可以說對人體有更大、更廣泛的作用。
今天，提到壓力，可以說人人都有，學生有學習考試的壓力；上班有工作應酬的壓力；老了，操心的事情更多，再加上自身健康狀況下降，壓力更大。
這些壓力，最終會體現在學習狀態、工作效率等等問題上，會影響情緒波動，進而影響睡眠，睡不好覺，從而出現壹系列的機體健康問題。
最常見的，比如說神經功能的紊亂，會出現焦慮，甚至是抑郁，還有胃腸功能紊亂，腹瀉便秘交替的出現，嚴重的還會影響到心臟、血管的健康。
還有壹方面就是內分泌系統的問題，比如說，女性的周期不規律，乳腺增生，更年期綜合癥。其實男性可能會出現激素紊亂，前列腺異常等情況。
大家以前或許聽過壹愁白了頭的案例，其實這就是壹個典型的情緒和壓力導致機體發生問題的情況。
情緒、心理的變化聽上去好像感覺有點虛，其實，大家了解壹點腦電波的知識，妳就清楚了。人的思維，情緒等波動都可以很客觀的表現在腦電的波動上。最常見的就是 2 種：α 波和 β 波。
α 波：當人處於平靜、愉悅、舒緩的時候，主要的表現是 α 波。
β 波：當人處於暴躁、郁悶、慌亂甚至是失眠等不佳狀態時，主要的表現是 β 波。
GABA 就是大腦中壹種重要的起到舒緩、平和作用的神經遞質，前面神經如果能夠很好的分泌 GABA ，那後面的神經就通過 GABA 受體接收到信號。那剛才可能是 β 波多，煩躁緊張的表現，結果壹收到 GABA ，馬上 α 波就開始增多了，於是就舒緩、平和下來了。
所以，有壹種說法，管 GABA 叫做“情緒的維他命”。可見它的作用是如此重要。
那人為什麽要補充 GABA 呢？
主要是 GABA 會隨著年齡增加，自身合成減少。這個原理不單是影響人們的睡眠問題。也有研究報道，人隨著衰老會出現語言能力、視力、身體靈活性的的下降，這些情況，GABA 都是綜合因素之壹。
人們壓力大，睡眠質量差的時候，本身身體對 GABA 的需求量就會上升，這時自身合成又難以滿足機體的需求，就造成缺口更大。
說 GABA 有舒壓、舒心和舒眠的作用，其實是人補充了 GABA 以後，可以讓人增加平和、舒緩的大腦 α 波。通過下圖實驗可以看到，不僅 α 波數量明顯增加，而且 α 波/ β 波 的占比也在增高。
說明 GABA 可以在人受到外界刺激出現波動之後，更快回復到平靜的情緒裏。
我們具體看壹下 GABA 舒壓、舒心以及舒眠的作用。
首先，看舒壓。有壹項是日本做的對學生的實驗研究，可以看到用了 GABA 的學生，在答題時不論是答題數量還是正確回答的數量，明顯高於沒有攝入 GABA 組。同時，還可以看到，對照組的學生在考試過程中的緊張感是壹路飆升，而實驗組的學生在考試過程中反而是越來越平穩。
到這裏，咱們就可以了解到原來 GABA 的核心作用是舒緩人的壓力。
提到壓，還有壹個更具體的壓，就是血壓。 GABA 能舒壓，那它能舒緩血壓嗎？
當人情緒波動的時候，血壓也會出現波動的情況。在對 GABA 的研究當中，發現它確實可以幫助調節血壓。
有實驗表明，使用 GABA 以後，受試者由於情緒波動引起的收縮壓和舒張壓的增高，都有壹定程度降低。也是因為這個機理，所以 GABA 緩解血壓不可能引起低血壓。
提到舒心，也有不少研究發現 GABA 可以起到舒心效果。 更年期，很多人都知道這個階段女性尤其需要舒心、靜心。
在舒睡方面，研究顯示，GABA 能夠使人的深度睡眠時間更長，提升人體睡眠質量。它不是解決讓人快速入睡的這個功效，它不是安眠藥，他解決的是提升睡眠質量問題，在壹定程度上，它能改善情緒，從而緩解失眠。
回過頭來，咱們再看壹看中醫角度怎麽解釋的呢？
中醫把舒壓、舒心、舒眠的問題大多歸結於安神，安神當然和五臟都有壹定的關系。《黃帝內經》上講，心主神明，君主之官。
所以，其中起主導作用的首先是要養心。 酸棗仁就是壹個養心聖品。
從古至今，多處中醫學的典籍可見關於酸棗仁的記載。
在現代研究中， 酸棗仁提取物裏面主要的有效成分就是酸棗仁皂苷 A 和 B。 它們能夠提高腦組織 GABA 受體表達水平，就跟 GABA相得益彰了。
此外，還有文獻報道， 酸棗仁可以促進我們大腦裏面分泌褪黑素， 提到褪黑素，都知道是跟睡眠相關的，也有很多人願意買來送給睡眠不好的老人或者倒時差的商務人士。
酸棗仁，結合了中西兩方面的研究，既可以養心安神，又可以提高 GABA 的含量，促進 GABA 受體的表達，從而起到舒壓、舒心、舒眠的作用。
因此，GABA 和酸棗仁是強強聯手。
相關營養素區別：那些平時心情郁結或者更年期容易波動還有易怒的人要不要用？具體到心臟的話，輔酶 Q10 是心臟的發動機，為心臟細胞提供能量，有助心臟健康；具體到睡眠，鈣與鎂的穩定，可以影響到睡眠；B族維生素，也可以通過營養神經來調節人的睡眠；GABA 與酸棗仁是通過神經遞質分泌以及提高受體接受來起到舒眠的作用。