16個熱身動作名稱如下：
1、擴胸運動：要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。
2、振臂運動：要求：兩臂伸直，盡量向後振。
3、腹背運動：要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
4、正壓腿：要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
5、側壓腿：要求：盡量將腿打開，上下振動。
6、指、腕、膝、踝關節運動：要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
7、上肢和踝、膝關節：要求：兩腿稍開立，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳和球反彈的節奏壹致。
8、踢腿：要求：雙手持球、原地做慢速高擡腿的同時將球從擡起的腿下繞過。
9、頭頸、腰背運動：要求：雙手持球、體前擊地成反彈球、當球彈起後快速體前屈帶動頭頸部從球下方繞過。
10、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另壹條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作。
11、拉伸大腿內側肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然後重復3次。
12、拉伸小腿肌肉：俯身，用雙臂和壹條腿支撐身體，另壹條腿屈於體前放松，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然後換另壹條腿做3次。
13、拉伸肩部肌肉：仰臥，擡起壹條腿，抓住大腿靠近膝蓋壹端，用力拉向胸部，保持另壹條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重復3次，並換腿。
14、弓步壓腿：壹只腳在前壹只腳在後擺成弓步上半身壓在前面那條腿上緩緩向下壓註意速度不能用力過猛。
15、跳躍運動：基本就是跳起落下，跳的時候手臂也跟著側平舉落下的時候腳也打開，落地的時候就是個“大字”再跳起的時候手臂向上並攏，腳也收起來。落下的時候就成個“壹字”，然後跳起再把手腳打開，落下成個“大字”。
16、手腕腳踝運動：雙手十字交錯抱拳螺旋關節運動，配合腳踝的扭動，拉開關節韌帶，防止運動損傷。