去西藏防止高反的有效辦法包括逐漸升高海拔、充足休息、飲食調整、多喝水、藥物預防、避免緊張等。
1、逐漸升高海拔
如果有時間，逐漸升高海拔，給身體更多的適應時間。避免迅速從低海拔地區直接抵達高海拔地區。
2、充足休息
到達高原後，給予身體充足的休息時間，以便適應高海拔環境。避免過度勞累和劇烈運動。
3、飲食調整
飲食要均衡，多攝入富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物。避免暴飲暴食和酗酒。
4、多喝水
保持充足的水分攝入，但不要過量。適度的水分能減輕高反癥狀。
5、藥物預防
有些人可能需要醫生的建議並使用藥物，以減輕高反癥狀，藥物應在醫生的指導下使用。
6、避免緊張
避免情緒緊張、過度興奮和焦慮，這些可能會加重高反癥狀。