1、事先了解活動的細節和流程，制定計劃，並在需要的時候準備好應對策略，減少不確定性和焦慮感，增加自信。
2、從較小的社交互動開始，逐漸擴大舒適區，先與壹兩個親近的人進行交流，逐漸增加參與人數，以慢慢適應社交環境。