子宮是女性懷孕期間母體變化最大的器官，正常情況下女性子宮的大小為50到70克左右，比我們的拳頭還小壹點。而在懷孕分娩時候的子宮基本上和壹個籃球差不多大，體積整整會增大1000倍，因此產後對於子宮的修復是非常有必要的，壹般情況下產後子宮的恢復大概需要42天左右，下面這些動作可以幫助媽媽們更好恢復子宮。
壹.腹部按摩
腹部按摩可以刺激子宮的收縮，促進我們身體的血液循環，有利於幫助我們子宮的恢復，同時還能讓惡露盡快的排除我們的體外。
媽媽平躺在床上，爸爸把雙手疊放在媽媽小腹中間的位置，手掌微微的發力，按照順時針的方向按摩五分鐘左右，以能感受到局部的微熱感為最佳，每天按摩壹到兩次即可。
二.伸腿運動
伸腿運動可以很好的提升媽媽們腹部跟腿部的力量，保持腹部肌肉的力量感也有利於子宮的快速復位。
媽媽雙膝跪地，手掌貼緊地面的同時保持背部平直，將右腿向後下方伸直，頭部用力往後仰，堅持五秒左右，然後左腿按照上述的描述方式進行鍛煉，每天進行3組，每組10次。
三.提肛運動
提肛運動有利於我們局部的血液循環，促進媽媽們盆底肌的恢復，可以有效的預防子宮脫垂。
訓練前媽媽們要盡量排空尿液，保持最舒服的姿勢，躺著，坐著，站著都可以，然後快速的收縮陰道以及肛門，感覺有明顯的上提感覺，保持腹部以及臀部和大腿肌肉的放松。每次收縮壹秒，放松2秒，每天訓練2次，每次10分鐘左右。
四.收縮運動
收縮運動可以有效的防止子宮位置異常，同時還可以幫助我們緩解腰酸背痛。
媽媽呈跪姿然後俯趴，兩腿的膝蓋分開保持跟身體同寬，腰背伸直，胸部下趴到跟床貼面，保持2分鐘左右，後續可以慢慢延長時間到10分鐘左右。
最後，新媽媽們在恢復期間要避免手提重物，以及長時間抱小孩等壹些會增加腹部壓力的行為，這些都會導致子宮無法及時回到產後的位置，嚴重的會造成子宮脫垂。