熱身
以踏步及其變形動作為主，配合活潑的伸展，活動開筋骨，為下面的運動做準備。
DANCE FEEL
踏四方步，即步伐中踩四邊形的四個角，繼續WARM UP。不過，在這節的動作中，已經開始有明顯的舞蹈動作。
LATIN/CARIBBEAN FEEL
這壹節融合了拉丁舞和加勒比風情舞蹈，動作熱情奔放，有標誌性的抖肩和擺臀的動作，充滿熱帶風情。
HIP－HOP/FUNK
這壹節的節奏稍慢壹些，以腳下動作為主，對腿部的力量有很好的訓練哦。
AM CARDIO
節奏加快，強度也增加了。這壹節裏有著連續開並跳、快速轉體等舞蹈味道濃厚的動作，可以消耗熱量，對心率也有鍛煉。
HIP－HOP/FUNK
和第4節壹樣融合了街舞的動作，不過節奏稍慢，幫助恢復體力。
LATIN FIESTA
意思就是拉丁狂歡。這壹節的動作充滿燃燒激情，極富感染力。扭肩、扭髖這些動作有點小難度，不過跳好了倒是能盡情釋放所有能量和熱情。
JAM CARDIO
和第5節類似，不過節奏稍慢，強度也沒那麽大。主要是壹些簡單動作的重復，可以調整呼吸。
GROOVE DOWN/STRETCH
放松身體，伸展四肢。