10種主食越吃越瘦

豌豆(通便去脂)

含有豐富的B族維生素和膳食纖維，排除體內多余水分。

食用建議:脾胃功能較弱的人不宜過量食用，壹餐壹小碗為宜。

小米(飽腹雜糧)

膳食纖維含量較高，可以增強飽腹感。

食用建議:小米是溫和的雜糧，可輔助減重，註意營養搭配。

玉米(養胃飽腹)

低GI食物，含大量纖維素容易產生飽腹感，還能加快胃蠕動。

食用建議:可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單壹吃。

紅薯(GI粗糧)

幾乎不含脂肪和膽固醇豐富的膳食纖維，飽腹感強。

食用建議:體重控制期間壹天吃壹次拳頭大小較合適。

土豆(寬腸通便)

含水量高達76%，澱粉含量不到20%，可代替主食輔助不發胖。

食用建議: 適合蒸煮，體重控制期間壹天吃壹次拳頭大小較合適。

山藥(刷脂法寶)

含碳水化合物和澱粉等營養，食用後可產生飽脹感控制進食欲望。

食用建議: 山藥中含有皂角素建議去皮時戴手套，防止皮膚過敏。

燕麥（抗餓神器)

比大米蛋白質含量略高，膳食纖維含量高，容易飽腹。

食用建議:對質過敏的人士不宜食用燕麥。

紫米（瘦身通便)

熱量和脂肪含量較低，屬於膳食纖維谷物，增加腸胃蠕動。

食用建議:紫米屬於粘性食物，不宜過度食用。

綠豆（清熱通便)

含有粗纖維能夠促進腸道消化，增加排便量。

食用建議：可做綠豆沙綠豆湯，或者搭配大米做綠豆飯。

藕(飽去脂)

含澱粉和碳水化合物，纖維多易產生飽腹，減少脂類吸收。

食用建議:控制血糖和體重的人，可以晚上餓的時候適當加餐吃。