跑200米，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是壹味向前沖是不行的。如果爆發力不夠，後續階段體力跟不上，會被其他對手甩在後面。那麽，200米的跑步技巧是什麽呢?下面我來告訴大家吧!
200米跑步有什麽技巧 篇1200米跑步有什麽技巧
1、采用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像壹根被壓緊的彈簧壹樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前沖力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為壹個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放松，不能過分緊張，不然速度快不了。
200米跑步沖刺技巧
跑200米，沖刺階段是相當關鍵的，因為如果沖刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200米怎麽沖刺呢?沖刺時要註意什麽?壹起來了解壹下吧。
沖刺就是在整個跑程的最後壹段距離內的最後用力，要特別註意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到沖刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。
如果不註意沖刺，本來跑在前面，稍壹放松，就會功虧壹簣，在最後幾步被人反超。需註意的是，沖刺時，還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先壹步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速擡起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢?
總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到壹定階段難以滿足需求時，用口鼻壹起呼吸。盡量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。
跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步壹呼、三步壹吸，或者兩步壹呼，兩步壹吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。
200米跑步有什麽技巧 篇2200米並不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是壹個比較大的挑戰。那200米怎麽訓練呢?以下是200米跑步訓練方法：
1、鍛煉步伐的頻率
坐在臺階上，將兩腳合起來，壹腳擡高，另壹腳自然放松，然後循環更換。做動作時，速度要放松，踏地速度要快。
2、鍛煉腿的力量
找壹個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復多次，可以鍛煉腿部力量，但要註意的是，不要過度緊張，應在放松的狀態下奔跑。
3、鍛煉爆發力
跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發力。
4、鍛煉手臂力量
找壹個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。
200米跑步註意事項
跑200米，妳知道哪些事項需要註意嗎?若不註意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴妳以下這些註意事項哦：
1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑壹圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。
2、盡量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛煉，因為壹旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適癥狀，甚至引起更為嚴重的並發癥。
4、月經期間不要跑200米，因為這壹時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。
5、穿著合適的衣服，因為出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。
6、跑步過程中，會流很多汗，要註意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。
註意事項
1、大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。
2、放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松。腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達到死循環就完美了。
3、使用前腳掌跑步。
4、沖刺規則。運動員沖刺的.動作各有不同。規則中規定沖刺有效部位是軀幹，即脖子以下，大腿以上部位到達終點線才算是第壹名。
200米跑步有什麽技巧 篇3起跑和加速階段
這裏最關鍵的壹點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來!要註意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸擡起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是壹個很自然的變化過程。
正常跑階段
重要的壹點是壹定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷妳在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放松壹下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區別在於同學們不是每壹步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。
從彎道向直道過渡的階段
從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到壹致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
200米跑比賽中的最後100米技術
特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要註意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!