鍛煉的次數因健身目的而異。無論是減肥還是增肌，建議每周鍛煉3~5次。如果想減肥，可以做有氧運動，每周運動4~5次，每次運動30分鐘以上有效。
如果妳想鍛煉肌肉，妳應該做無氧運動。在有氧運動的基礎上，壹次可以做幾分鐘，壹周可以做2~3次，因為肌肉的生成和修復需要壹個過程，讓肌肉得到充分的恢復和休息，這樣才能更好地練出肌肉。
如果運動的目的是為了消除多余的脂肪和減肥，妳需要每周運動5次以上。隨著運動頻率的增加，效果也會增加，因為運動頻率直接關系到運動效果。
壹次運動後，對全身肌肉和器官、管道系統的健身效果可維持至少3天。也就是在之前壹次運動的效果消失之前做第二次運動，這樣每次運動的效果就會累積起來，達到提高體質健康的目的。
如果每次運動的間隔時間過長，會破壞運動訓練的連續性，難以達到預期的健身效果。而且每次運動後容易引起肌肉酸痛、疲勞甚至肌肉關節損傷。
每周鍛煉的次數需要根據自己的身體狀況來判斷。壹般來說，年輕人身體狀況良好，可以增加跑步鍛煉的次數，每周4次左右比較合適，可以有效提高身體素質。但是，對於老年人來說，適量運動就夠了，不需要劇烈運動。散步、散步、瑜伽等。，可以強身健體。其次，減肥的人可以根據自己的情況增加跑步的強度，達到健身減肥的效果，但如果感覺身體不適，就要及時停止。
從運動生理學的角度來看。每周鍛煉的次數直接關系到鍛煉的效果。適量運動後，對全身肌肉和器官的健身效果可維持數小時至數天。因此，最合適的運動頻率應該掌握如下：在上壹次運動效果消失之前做第二次運動。這樣每次運動的健身效果就會逐漸積累，達到提高身體素質和健康的目的。否則每次運動的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，難以達到預期的健身效果。每次運動後也容易產生肌肉酸痛、疲勞和壹些運動損傷。