羽毛球的基本訓練項目包括握拍訓練、手法訓練和步法訓練：
壹、握拍訓練
1、握拍
①正手握拍方法
用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
②反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第壹指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
二、手法訓練
1、發球手法
羽毛球發球手法可分為正手和反手球技術。壹般來說發網前球、發平球、發平高球、發平球和發網前球均可采用正手發球法。基本的技術有：發高遠球、發平高球、發平球和發網前球。
發高遠球：所謂高遠球是把球發的又高又遠，使球向對方後場上方飛去，球的飛行路線與地面形成角度，要大於°角，使球在對方場區底線附近垂直下落。
正手發高平球：姿勢、動作和發正手高遠球壹樣,只是發力方向和擊球點不同, 高平球時球運行的拋物線不大使球迅速地越過對方場區空中而落到底線附近，球在空中的路線和地面形成的仰角是45°左右。
正手發網前球：發網前球就是把球發到對方發球區內的前發球線附近，球拍觸球時,拍面從右向左斜切擊球,使球剛好越網而過,落在對方前發球線附近。
反手發網前球：反手發網前球就是運用反手發球技術把球發至對方發球區內前發球線附近,擊球時球拍由後向前推送擊球,是球運行的弧線最高點略高於網頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區的前發球線附近。
反手發平球:反手發平球與發正手球的球路、角度、落點壹樣。發球時，球拍的揮動方向也與反手發網前球壹樣，只是在擊球的壹剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面的角度接近垂直，將球擊到雙打後發球線以內的區域。
2、羽毛球接球手法
對方發高遠球或平高球時，可用用平高球、吊球、或殺球還擊。壹般來說，接發高遠球是壹次進攻的機會，還擊的好，就掌握了主動。壹些初學者常因後場技術常因後場技術沒掌握好，還擊球的質量較差，以致遭到對方的攻擊。
對方發來網前球時，可用平高球、高遠球、放網前球、平推還擊；如對方發球質量不好，也可用撲球還擊。要洞察對方發網前球的意圖，如果是要發球搶攻，而自己的防守能力又不強，那麽，就放網前球或平推球還擊，落點要遠離對方的站位，控制住球，不人對方進攻。當對方連續發球搶攻時，接發球壹定要冷靜、沈著，若疏忽麻痹，回球質量稍差，就可能讓對方搶攻得手（如圖）,對方發來平快球時，可用平推球、平高球還擊，以快制快。由於接球方還擊的擊球點比發球方高，下壓的狠些可以奪取主動。其次亦可以高遠球還擊，以逸待勞。不能倉促還擊網前球，因為擊球質量稍差，就有可能遭受對方的進攻。
三、步法訓練
羽毛球步法的訓練首先要增強腿部力量,多做杠鈴的頸後上舉是很有幫助的,還有練習跳繩。
羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進行快速、合理並又有壹定規律的上網、後退和兩側移動的方法。步法是羽毛球技術的重要組成部分，在實戰中具有十分重要的地位和作用，也是學習和能否掌握好正確擊球技術的基礎。根據場上移動的方向和場區的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網步法、後退步法、兩側移動步法和前後場連貫步法（如“殺上網步法”等）。而每壹次完整的步法，均包括起動、移動、協助完成擊球和回動四個環節。
羽毛球步法通常由以下壹些基本步法組成：
跨步：指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後壹步時使用。
墊步：在移動到最後壹步，與擊球點尚有較短的壹段距離時，用另壹腳再加壹小步的移動方法。這壹種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。
並步：離擊球點方向遠側的壹個腳，向前壹個腳墊壹小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的壹種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。
交叉步：側對擊球點方向，兩腳采用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。
蹬跳步：在移動到最後壹步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的壹種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動，最後壹步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下壹拍的擊球。