健身飲食食譜壹日三餐是：
1、早餐：荷包蛋、堅果、水果拼盤、兩片面包，倒上壹杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。
2、午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時蔬拼盤、全麥面包，熱量：650大卡。
3、晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。
健身飲食食譜的註意事項有：
1 、計算每日攝入量
根據測得的基礎代謝值，調整膳食熱量，每日攝入的熱量與基礎代謝熱量相當即可，熱量赤字由鍛煉和活動產生。
2 、分餐
每日攝入的熱量將分配給多餐，其中三餐占主要部分，其余將分配給額外的加餐，以減少饑餓感和增強吸收能力。
3 、可以吃肉
補充肉類並不是肥胖的原因，肉中的蛋白質有助於身體更快地燃燒脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同熱量下，蛋白質的飽腹感高於其他食物。
4 、不要害怕美食
在油炸和甜食的誘惑下，的確很難控制住自己，也很難壹次性就完全拒絕美食了，但此時少吃壹次就是勝利。如果妳習慣壹周吃3次燒烤，那就幹脆累計到每月吃壹次大餐來獎勵自己。
5 、多喝水
水是新陳代謝的原料之壹，多喝水可以幫助妳降低鈉元素濃度，減少水腫肥胖體重。