中老年拉丁舞基本步資料
隨著社會的發展和時代的進步，拉丁舞在我國也進入了飛速發展的時期。它不但是個人素質培養的藝術種類，更是集欣賞、參與、表演、藝術審美、個人素質培養於壹身的舞蹈種類，對於人們身心健康發展和藝術培養都很重要。以下是我整理的中老年拉丁舞基本步資料，歡迎閱讀。
1.樂感
樂感的培訓是第壹步，因為所有的練習都是伴隨著音樂的。初步的樂感培訓能聽到音樂的每個拍，和著音樂並能拍手，要求每位學員第壹節課學會。采用的音樂是牛仔或是健美操音樂，因為牛仔音樂“咚”“噠”兩個節拍很明顯，健美操的每個節拍都有很重的敲鼓聲音。第二步，是從頭到尾對每個八拍都區別出來同樣采用拍手訓練，壹般重復聽同壹首音樂。這裏主要采用健美操音樂或是桑巴與鬥牛的音樂，這是關鍵的壹步，因為後面的練習都是以八拍為基礎的訓練，所以這壹步是每位新學員都要認真學會的壹步。第三步是從中間開始也能聽出八拍，音樂同樣是桑巴或鬥牛或健美擦，這個練習是伴隨所有其他練習中持續進行的。第四部是能區別每壹拍在把拍的位置，只是最難的壹步也是伴隨在整個拉丁舞教學的`過程，因為倫巴與恰恰是從“2”拍起跳的。
註意在樂感教學過程中其中第壹步是第壹節課所有新學員都要學會的，第二步需要60%人學會才能進行其他練習如力量和拉丁舞素質。第三步與第四步需要較長時間的練習，所以老師們可與其他訓練項目同時進行。
2.力量訓練
力量是人體運動技能的壹種表現，是人體或人體某部分肌肉收縮和舒張是克服阻力的能力。分為動力性力量與靜力性力量。
2.1動力性力量訓練
從手臂、中段與腿部三個方面進行動力性訓練，采用循環訓練法。與壹般力量不同的是拉丁舞的力量訓練是在舞蹈室進行，並伴隨著音樂，也沒有鍛煉力量的器械所以安排了以下練習並通過循環訓練法來完成。
從上至下的順序進行，總***分為十站，每壹站練習從頭至尾重復三組。第壹、二站屬於手臂練習，第三、四、五站屬於中段練習，第六、七、站屬於腿部練習，第八屬於綜合練習。
2.1.1手臂練習
健美操的手勢練習是第壹站，第1、3、5、7拍收手握拳頭交叉於胸前，半蹲，分為斜下舉、側平舉、斜上舉、上舉以及胸前平舉等五種手勢，伸直手臂五指並攏，雙腿提踵半腳掌在地上，每壹種手勢做三個八拍，最後壹個八拍挺住保持結束的姿勢。
拉丁舞pose手勢練習為第二站，恰恰方步手勢分為向前做切克與向後退腳的兩種手勢。左腳向前做切克的手勢是右手上舉左手側平舉，反之。左腳向前做切克的手勢練習：雙腿與肩齊寬伸直站立，第1、3、5、7拍收手握拳頭交叉於胸前，2、4、6、8拍左手側平舉、右手上舉，手指為蘭花指，掌心朝地板。做四個八拍再換有切克的手臂練習上舉的手側平舉、平舉手變上舉，壹般情況下恰恰舞只教做切克，在這裏左右切克的手勢也是對學員協調能力的訓練。右腳後退的手勢同樣是第1、3、5、7拍收手握拳頭交叉於胸前，2、4、6、8拍左手叉腰、右手手上舉，手指為蘭花指，右手手指為蘭花指，掌心朝地板。
這兩種手勢練習主要是鍛煉手臂的快速力量與手勢的準確定位。
2.1.2中段練習
第三站背肌練習：這個練習在瑜伽墊上面進行，準備姿勢手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直並攏腳背繃直同樣緊貼地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿離開地面向上擡起全身肌肉收緊控制住這個姿勢，第5、6、7、8拍還原為準備姿勢。***做12個八拍，在進行轉換第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個八拍。第四站腹肌練習：腹肌練習與背肌練習正好相反準備姿勢為仰臥同樣手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直並攏腳背繃直同樣緊貼地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿離開地面向上擡起全身肌肉收緊控制住這個姿勢，第5、6、7、8拍還原為準備姿勢。***做12個八拍，在進行轉換第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個八拍。
在做中段練習時在音樂下進行並伴有定位這個動作是拉丁舞基本功的獨特需要。
第五站橫膈膜練習：雙手平舉五指張開擡頭挺胸，在第壹個八拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第第二個八拍身體向右傾斜做十二個八拍之後加快，在1、2、3、4拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第5、6、7、8拍身體向右傾斜同樣的做十二個八拍。註意在做的過程中雙手不能放下，身體壹直保持直立。
2.1.3腿部練習
芭蕾舞開並退練習為第六站：在做這個練習的時候雙手叉腰，上半身體保持挺拔，第1、3、5、7雙腿交叉，另外要輪換進行如第壹拍是左腳在前面交叉，第三拍則需要右腳在前面。第2、4、6、8拍為雙腳跳開與肩同寬。做八個八拍。註意在雙腳交叉的時候壹定要雙腿伸直，身體直立。
提踵練習為第七站：這個練習與八段錦的最後壹個動作相似只是在音樂節拍下進行。做這個動作的時候首先雙手叉腰，雙腳並攏直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在兩個節拍之間還原為準備姿勢。由於拉丁舞是需要穿高更鞋來跳的舞蹈，對腳踝的力量有特殊要求，通過提踵來鍛煉腳踝力量是拉丁舞初學者的必經之路。
2.1.3綜合練習
第八站俯撐起跳：這個練習是較為難的壹個練習但是是壹個較為全面的練習，對拉丁舞的力量鍛煉有不可替代的作用。首先直立站立雙手自然置於體側在第1、2拍是做深蹲雙手放在地板上，3、4拍雙腿向後跳成俯撐姿勢註意臀部的位置不得高於肩膀。5、6拍跳回深蹲雙手觸底的動作，7、8拍起身雙手上舉。做這個動作手、退、中段都得到良好的鍛煉，還需要這三部分協調配合才能完成。
3.形體姿態
形體姿態主要通過靜力性力量訓練完成，主要為控制身體靜止在某壹個姿勢。讓學員背對著墻壁身體處於擡頭、挺胸，立腰、緊臀、使頭、頸、軀幹和腿保持在壹條垂直線上，下顎微收等，使鍛煉者在大腦中形成正確動作的概念，找到控制該動作的正確的肌肉感覺。
做壹個音樂的時間大概4分鐘左右。
4.拉丁舞元素
拉丁舞總***包括三個元素分別為轉動、律動、移動。
但是對於剛入門的拉丁舞學員只首先只進行轉動與律動的教學。
4.1轉動
轉動：雙手側平舉胯按節拍前後轉動，與中國舞蹈的左右擺蕩相違背。1、2、3、4拍胯朝向右邊向後轉動，5、6、7、8拍胯朝左邊向後轉動。熟悉了動作之後按照的節拍進行即“1”“2”“3、4”節拍。分別做壹首音樂為3-4分鐘。
4.2
律動：律動是在轉動的基礎上配合膝蓋的屈伸來完成的。準備姿勢，雙手側平舉，右膝蓋彎曲，胯朝向左側。在第壹拍的時候膝蓋伸直胯位並借助地板的力量轉動胯，當胯轉到左邊時候在1和2拍之間曲左膝蓋，同樣在第2拍的時候伸直左膝蓋並向右邊轉動胯，當胯轉回左邊在第2和3拍之間曲右邊膝蓋，最後在3和4拍伸直膝蓋慢慢向右邊轉動胯。律動的音樂也是與轉動是壹樣的為“快”“快”“慢”。
轉動與律動分別進行壹首2-3分鐘的音樂練習，這裏要求要倫巴音樂。另外註意這只是入門的引導方式，讓學員容易接受的方式，等到他們的樂感有了壹定提高之後節拍需改換為“2”“3”“4、1”，也就是前面說的從第2拍起跳。
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