1、疲倦乏力
鈣質參與肌肉的收縮活動，可以減少疲勞，加速精力恢復，由於骨鈣的流失，軟組織及血液中的鈣含量增加，就會使人出現容易疲勞、周身乏力。
2、抽筋
鈣是壹種良好的神經系統鎮靜劑，缺少了鈣，神經系統就會發出異常的神經沖動，導致骨骼肌異常收縮，故而中年人缺鈣容易出現抽筋癥狀。
3、骨質疏松
中年以後，人體長期處於負鈣平衡狀態，導致甲狀旁腺分泌亢進，首當其沖的是骨骼，由於骨鈣持續大量釋出，導致骨質疏松和骨質增生。
4、易過敏
中年人缺鈣特別容易出現過敏現象，鈣質在體內統管細胞的通透性,在缺乏鈣質的時候由於沒有了正確的衡量標準,人體自身的免疫細胞對於外界的物質容易做出過激的反應，出現過敏癥狀。
5、易感冒
中年缺鈣後對導致身體抵抗力下降，較正常人更容易感冒，經常感冒的人群更應考慮是否有缺鈣的情況。
6、補鈣的食物
（1）牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
（2）豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜壹起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
（3）海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
（4）動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成壹道美味鮮湯。