對於第壹次學遊泳的人來說，首先要了解水和水處理不當對遊泳者的危害。然後再考慮如何學習妳想學的遊泳姿勢，正確下水前的詳細步驟:
壹、入水前用手在胸堂上至少倒三次水，讓自己快速適應水的溫度。避免因溫差太大造成抽筋、恐慌、胸悶、溺水等意外。
第二，找淺水區(至少不要高過妳的胸部)。這個時候，不要貿然進入深水。妳要在淺水區學習至少壹個星期，以適應漂浮效果和淺潛(盡量把頭浸入水中，掌握壹口氣潛水的時限來評價)。真正的透明，是在淺水區把頭浸入水中，默默數數，看自己能堅持多久。這樣反復練習壹段時間，直到不再怕泡頭，憋氣時間逐漸延長，才考慮進壹步的工作。壹般人的潛水時間應該是45秒到60秒，也就是說壹般人的潛水時間和深度必須控制在從潛水到出水的45秒到60秒之內。否則，妳會有窒息和溺水的危險。
第三，當妳有了這個潛水經驗，再下壹步，進入與人相同高度的水域，學習踩水、蛙泳、仰泳、潛水。