妳的社交焦慮可能是自我意識過剩導致的
什麽原因導致自我意識過剩？
人的基本情緒壹般在生命的頭9個月內開始發展，到18-24個月左右逐漸形成壹般的白我意識感覺；3歲左右開始發展出更復雜的自我意識感受；到青春期，由於社會壓力，人們往往會形成更高級的自我意識；當壹個人成年後，對自已有了更穩定的感覺，所以自我意識往往也會趨於穩定。
但對壹些人來說，自我意識可能仍未穩定，因為：自信心不足，精神健康狀況影響，如抑郁癥和焦慮癥，童年創傷經歷。
減少自我意識過剩的技巧
1.大方承認自己的優點，大方地承認自己的優點有助於妳減少自我意識過剩。如果妳覺得找到自己的優點很難，妳可以列壹個“優點清單”，每天寫壹個自己擅長的事情，慢慢積累；妳還可以嘗試把自己已經克服的困難和達成的目標寫下來，把這些東西放在桌子上，偶爾看壹眼。每天欣賞自己的長處是減少自我意識的-·個非常有效的方法。
2.重構妳的消極想法，妳的腦海裏可能會重復播放關於白己的消極評價，這些評價又會進壹步產生更多消極想法和情緒，最終影響妳的心理健康，挫敗妳的自信心。心理治療師建議重塑妳對自己的看法，打破消極循環。當妳下次再想我什麽都做不好時，試著用我可以把很多事情做好，重構這個消極的想法。
3.意識到不是每個人都能看到妳看到的東西，通常讓自我感覺良好的事情往往很小，不那麽容易被別人註意到。試著提醒自己，其實人們並沒有那麽關註妳，他們不了解妳，所以甚至都不會評價妳的問題。就像那句話說的，妳的生活沒有那麽多觀眾，所以放松點也無妨。
4.發展積極心態，多使用積極肯定自己的話幫助自己發展積極心態。經常告訴自己：妳用自己的方式做得足夠好了、妳身上有許多優秀的地方。
5.學會接納自己的缺陷，接納自己的缺陷說起來容易做起來難，但當妳可以接納妳認為的缺陷時，妳的自我感受會好很多。不要只聽自己內心的批評，因為它總是只會對妳進行負面評價。嘗試接受自己真實的樣子，試著去驗證妳的壹些想法和感受。
6.停止將自己與他人進行比較，不安全感往往來自於將自己與他人的比較，所以停止與他人比較很重要。如果妳總是想要贏過身邊的每壹個人，妳可能就會永遠認為自已不夠好。
7.和咨詢師，治療師交流，如果妳嘗試了所有方法，還是無法擺脫自我意識過剩的煩惱，妳可以試著和咨詢師/治療師交流。專業人士可以幫助妳找到這種自我意識情緒的根源，幫助妳改變那些不健康的、消極的自我想法，壹起尋找到代替自我批評的方法，學會管理自己的情緒。