有氧操運動
1、Pump It Up 2012***用時100分鐘，刨除4分鐘的開場白，純運動時間是96分鐘，算蠻長的，但優點在於可以自由組合控制時間，更靈活，更便於量身制定運動計劃。
2、DANCE的三個部分是壹個比壹個動作快，1、2比較容易上手，3的話就得多跟上幾遍。
LEGS這個部分屬於無氧的腰腹、臀部、大腿的運動，腰部力量不夠，做起來很吃力。
3、*初的幾天按著順序從WARM UP壹直做到DANCE2，感覺完全跟得上，接著做DANCE3時，會發現力不從心，手腳都跟不上，可以PASS，做*後的拉伸。
4、做完DANCE2有點累的情況下記新舞步，效果不好，在體力*好的時候記新舞步，再按順序走，就基本能跟得上，這個順序做個兩遍就會感覺動作熟悉很多。
所以，如果感覺哪個部分手忙腳亂，就單獨突擊，熟練了之後再連續就毫無壓力了。
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循序漸進
開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測壹下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。
熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時，不應弄破。
適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
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PIU的特點與效果
①運動與舞蹈動作結合
結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今*辣的電子舞曲，而且結合了舞蹈，所以動作多，做起來不是很枯燥。
Pump it up是壹個會越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發力和律動值得學習，愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒！
以動感舞步、熱情的音樂主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏於力量型，其中包含了boxing、latin等動作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
除了爆發力，PIU健身操裏對力量的收放控制、對肌肉的控制，也是我們在鍛煉中需要掌握的。
②PIU針對性強，動作相對簡單
動作比較簡單，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在裏面獲得*新的有氧運動知識，輕松地在家裏就能運動保健自己的身體。
PIU更具備鍛煉的針對性，動作相較於鄭多燕更加power有力，甩汗度較高。
Pump it up能夠幫助妳的身體在適應運動狀態的時候，加速體內脂肪的消耗。
整體上來說，這套操不難。壹般身體素質中等的，柔韌性不好的，也不會跳舞的mm們，經過練習，會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
③PIU健身操結尾註重拉伸放松
PIU系列，每到*後壹節，都有拉伸。運動完後的拉伸，對於塑型來說，則是非常重要。
結尾部分放松運動是結合了瑜伽動作，身體可以得到充分的放松，避免運動過量造成對身體的傷害。