預備節（8拍×4）
第壹節：伸展運動（8拍×8）
第二節：擴胸運動（8拍×8）
第三節：踢腿運動（8拍×8）
第四節：體側運動（8拍×8）
第五節：體轉運動（8拍×8）
第六節：腹背運動（8拍×8）
第七節：跳躍運動（8拍×8）
第八節：整理運動（8拍×8)
預備節（8拍×4）
第壹節：伸展運動（8拍×8）
第二節：擴胸運動（8拍×8）
第三節：踢腿運動（8拍×8）
第四節：體側運動（8拍×8）
第五節：體轉運動（8拍×8）
第六節：腹背運動（8拍×8）
第七節：跳躍運動（8拍×8）
第八節：整理運動（8拍×8)