這個問題讓我想起了自己4個月的瘋狂健身增肌計劃。4個月的時間，不管是身體圍度還是肌肉量都快速增加，體重從60公斤長到71公斤。至於怎麽做？我回想了壹下自己當時的飲食和健身計劃，希望能對妳有幫助！
1.少食多餐，每餐必飽。
如果想從瘦弱的狀態快速增肌，少食多餐是必不可少的。因為健身的話身體消耗巨大，熱量和蛋白質的攝入如果小於消耗量只能達到減肥的效果，對增肌沒有壹點好處，所以必須少食多餐，拿我個人舉例，雖然正常的飲食習慣提倡“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”但是在我瘋狂健身的壹個學期裏，每天早餐必須吃飽，中午吃到撐，下午健身必須加餐，到了晚上還要再好好吃壹頓。如果再晚點的話，還要再來份夜宵。
即使那個時候有時再不想吃東西，也會逼著自己咽下去，所以體重上升是特別快的。我當時的計劃是多食多餐，但是對胃不太好。這也是我自己的親身實踐感受的到，所以建議少食多餐。並且壹定要保持良好的飲食搭配，盡量多吃蛋白質含量高的食物，少攝入脂肪多且糖分高的，因為時間長了妳會發現，肌肉和肥肉會同時出現在身上。
2.合理的健身計劃
這個是非常關鍵的壹點。壹定要有合理的健身計劃才行，因為我的室友已經健身好幾年了，所以我跟著室友制定的健身計劃，他當時足足比我大了兩圈，我就每天跟著他練。“胸背手臂肩腿腹”，這是當時的鍛煉順序，也是我現在遵循的。每個部位都是單獨訓練，比如今天的計劃就是練胸，就只做胸部的練習，其他的動作是不用練的。具體怎麽做這個我就不說了，因為太多了。
? 所以壹開始要制定好計劃，按著計劃來。剛開始可以做小重量，然後隨著鍛煉的深入增加重量，因為妳只有不斷的用大於自身能做到的重量才能刺激到肌肉，使肌肉撕裂生長。最初的時候可能會困難壹些，並且每次練完哪裏哪裏就疼，這是正常的。所以堅持就好。（硬拉140公斤）
3.堅持就是勝利
? 健身除了合理的飲食和健身計劃，最關鍵的壹定是堅持。如果堅持不了，真的壹切都無從談起。還是那我舉例，在那4個月裏，基本每天都去，壹次鍛煉的時間在3個小時左右。如果實在累了，或者有事可以休息壹下，但是壹定是在壹個循環過後。而且那個時候我是只要有時間，就往健身房跑，即使有課，覺得這節課不聽也行，所以就逃課去（不提倡啊！！！）。
? 因此，如果想要變壯，必須努力堅持，堅持就是勝利。壹定要有毅力，只要咬牙挺過去前面最難熬的壹段時間，後面壹切都會特別順利，所以加油吧騷年！