怎樣練習形體！

形體練習是以人體科學為基礎，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態儀表，培養道德品質的壹個有目的、有計劃的教學和鍛煉過程。壹、 形體練習的內容 形體練習是壹個完整、系統的鍛煉體系，其內容根據所練習的部位和作用分為下列幾個方面：（壹） 身體各部位正確的感知覺練習 正確的感知覺是形成和保持優美形體的必要條件之壹，包括頭頸、軀幹、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態。通過身體各部位的感知覺練習，可以體會保持正確身體姿態所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體練習中不可缺少的鍛煉內容。（二） 基本形態練習 基本形態是指先天形態和後天塑造的最基本的身體姿態。其練習內容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態練習、離把徒手姿態練習和表現力練習。在基本姿態和基本部位練習中，將方向的認知，對腳與手的基本部位，進行了規範的要求；在扶把練習中，練習的內容是根據普通大學生的身體條件編排的，並提出了規範性的要求；離把徒手姿態練習，包括各種基本步法和手臂動作，強調了舉手投足的優美性，內容豐富；表現力練習著重培養人的優美體態和以肢體動作以及面部表情表現情緒情感的能力，該部分是形體練習中最主要的練習內容之壹。（三） 基本素質練習 基本素質是形體姿態控制和保持的必要條件，該部分篩選了柔韌、力量、協調三項素質，將其鍛煉方法進行了歸類介紹。二、 形體練習的特點 形體練習與其他體育項目相比較，具有不同的特點，只有了解了這些特點，才能更充分地發揮形體練習的作用，有目的、有針對性地選擇練習方法，達到有效鍛煉身體的目的。（壹） 適用於不同水平的練習者 形體練習的內容依據青少年生理、心理特點創編，考慮到青少年不同年齡的需求，依據動作形成規律，將內容分為高、中、低三個組別。（二） 有效地鍛煉人體各個部位 形體練習在內容上註意采用了整體練習與部分練習相結合的方法，為全面並有重點的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強,又能培養正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發展某項素質，在鍛煉形體美的同時，進壹步提高身體的健康水平。（三） 符合青少年追求美的願望 愛美是人的天性。當今時代，青少年不僅要求身體更健康，還要求更健美。形體練習就是把“美”的意蘊有意識地註入到練習中去，以人體科學為基礎，通過各種練習手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現力以及協調性、靈活性等，從而獲得健美的體態、健康的體魄。符合青少年追求美的願望。（四） 具有壹定的藝術性要求 形體練習的動作要求準確、協調、幅度大、節奏感強、姿態優美，並要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術性要求。（五） 可以培養人的內在氣質“體育造就人體美不單純在於塑造形體，還在於通過鍛煉將開朗、豁達、真誠、進取等精神灌註到人的心靈中，使人的動作和姿態富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質。壹般來講，經過系統形體練習的青少年，除了身材勻稱外還表現在舉止得體，坐、立、行落落大方，能夠充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通過形體練習獲得的形體美能夠反映出壹個人的精神面貌與氣質，是展現人的內在美的壹個窗口。三、 形體練習的原則 青少年時期正處於身體的生長發育關鍵階段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的體型和體態，增進形體健美的關鍵時期，因此應抓住這壹時機，並遵循如下練習原則，長期、系統、科學地進行形體練習。（壹） 目的性原則 形體練習的積極性來自於明確的目的和端正的動機。因此首先進行經常性的思想教育，把形體練習的目的同提高整個中華民族的素質和國民形象聯系起來，同促進身體的正確發育和增進健康聯系起來，這壹目標的確定，有助於產生積極情緒，自覺地克服練習過程中遇到的各種困難。其次，在形體練習的每壹階段，要力求達到預期的目的。形體練習是壹項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目標。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目標，每個練習組合以掌握動作為目標，從而使練習者對內容產生興趣。興趣本身又會促進練習者積極主動的練習，通過課上課下的結合，體力、腦力的結合，必然會對機體產生良好的影響，並隨之在體型、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收獲，對調動和鞏固練習者的積極性有著重要的作用。（二） 從實際出發原則 從實際出發原則是根據練習者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使練習者在參與練習的過程中，即能對身體各部位產生有效的刺激，又不至於產生畏難情緒或是引起過渡疲勞。例如，對待少年兒童應選擇難度偏低的練習組合——以基本素質練習為主，以全面鍛煉為主，並適當選擇遊戲性較強的內容；對待有壹定基礎的青少年，則應選擇中高難度組的動作——以局部的練習為主，著重雕琢身體的各個部位，並將扶把、離把練習交叉進行。同時又要將壹般要求與區別對待相結合，對同壹水平的人的***同點提出壹般要求，而對每個人的不同點加以區別對待。例如練習的次數、時間、動作感覺等。（三）堅持經常性原則 進行形體練習必須堅持經常，持之以恒，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產生持久的影響，並逐漸形成壹種“習慣”，使舉手投足都體現出壹種“行為美”。青少年進行形體練習，應有足夠的時間保障，有條件的學校每周至少開設二次形體教學課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統的鍛煉。這樣不僅有助於學生在概念上正確理解形體姿態的規範要求，在實際操作上掌握形體練習的方法手段，更有助於生物節律的形成，使人體逐漸適應和有準備的參加練習，進壹步提高練習效果，而且對於培養學生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。（四） 循序漸進原則 形體練習的教學過程中，必須遵循由易到難，由簡到繁，逐步提高教學難度和要求的原則。在內容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規律。具體的講，就是課的開始要先進行熱身活動，然後再進行所要練習的內容，這樣可以使練習者以最佳的狀態進入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時又能防止傷害事故的出現；課的結束部分要有放松整理活動或以遊戲的形式為主，使練習者盡快消除疲勞並產生快樂的情緒。對於剛參加練習的人來講，應重視基礎練習內容，隨著身體素質以及動作感覺的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高壹級的動作過渡。（五） 全面性原則 形體練習應全面發展身體各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細致地“雕琢”人體的每壹部位。青少年正處於生長發育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點，並兼顧其他方面。同時，要把身體形態練習與內在氣質的培養結合起來，使青少年通過形體練習產生正確的審美意識，即使形體得到良好的發展，又擁有高雅脫俗的氣質，在美好的藝術環境中得到健康成長，使形體練習成為提高青少年綜合素質的有效手段 。