動感單車動作圖解：
1、坐姿平騎動作
坐姿平騎是最基礎的動感單車動作，在使用坐姿平騎動作時，要註意挺直腰背，保持腰部穩定，目視前方，手臂不要太過繃緊，自然伸直，握把位置如圖中所示。
坐姿平騎動作要搭配較低或中等級別的阻力，通常在熱身階段、中低強度有氧訓練階段以及最後的放松階段使用。
2、坐姿爬坡動作
坐姿爬坡動作是指在坐姿平騎的基礎上，壓低上半身軀幹，雙臂彎曲，並且發力保持身體平衡。握把位置如圖所示。
坐姿爬坡動作能夠很好地讓臀大肌肌群參與到發力過程中去，加強臀大肌的鍛煉效果，減輕股四頭肌的負擔，提升鍛煉時間，通常要搭配中等偏高的阻力級別，在坐姿平騎動作之後使用。
3、站姿平騎動作
站姿平騎是在坐姿平騎動作的基礎上，腿部發力站起，離開車座，雙臂略微彎曲保持身體穩定，握把位置如圖所示。
站姿平騎和跑步動作有點像，壹般會搭配中高強度的阻力級別，運動強度較大，減肥效果很好，還能夠很好地鍛煉到大腿股四頭肌肌群，通常在坐姿爬坡動作之後使用。
4、站姿爬坡動作
在站姿平騎動作的基礎上，再次將重心前移，壓低上半身軀幹，雙手握住車把的最前端，手臂發力保持身體平衡。
站姿爬坡是運動強度最高的動感單車動作，身體的運動幅度很大，調用的肌群也很多，因此減肥效果也最好，通常在最後的沖刺階段，搭配自己能承受的最高阻力級別使用。
5、動感單車HIIT訓練
HIIT訓練（高強度間歇訓練）是目前在健身人群中非常流行的訓練方式，它能夠將有氧運動與無氧運動結合起來，減肥效果遠超長時間的有氧運行。而動感單車由於變速方便，動作較多，正是應用HIIT訓練的最好方式。
有些人可能不清楚如何通過動感單車進行HIIT訓練，其實現在智能動感單車都會有配套的軟件，裏面不但有適合不同人群的動感單車初級、中級、高級HIIT訓練計劃，還會有不同動感單車動作的教學。