長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：壹是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提誌；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立是很多男青年喜歡的壹種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之壹。早在壹千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有壹定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之壹。
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏；
⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前壹動作，這套動作要緩慢地做3次；
註意事項：
（1）第壹次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；
（3）頭和手要始終固定在同壹位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做壹套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息