少林武術特別重視腿上功夫，就是俗稱“南拳北腿”裏的“北腿”。進寺學武，必須先練3年站樁、蹲樁等腿功。師父教弟子，要求腿上的基本功特別嚴格。幾十個人在千佛殿內，兩手側平舉，前後左右拉開距離。
因受著四壁和12根屋柱、中間毗盧佛龕位置的限制，能夠活動開的最大容量也只有48個位置。經常固定在這些位置上習練腿上功夫，久而久之，也就踏出了這48個腳窩。
千佛殿腳窩是練腿上重功形成的，少林功夫也特別講究腿上輕功。輕功又是怎樣練的呢？練輕功要先練綁沙袋，將鐵砂、石砂等裝袋後綁在腳踝上部的小腿處。開始每條腿上只綁壹斤，綁上之後，只有在洗澡時可暫時去掉，洗完澡就要重新綁上