形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關鍵點，進行提高記憶力的訓練。
形象控制法的訓練步驟和具體要求：
形象控制法分為準備階段和四步練習。
準備階段，就是要明確目的。
首先要明確妳想要提高記憶力的目的是什麽，實際要求是什麽，要既明確又具體。
做到這壹點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這壹步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。
要做到目的明確，就要認真地對自己作壹番分析：如自己想做什麽事情，想成為壹個什麽樣的人，想得到什麽。為了達到上述各點，需要什麽樣的必要條件。自己具備了什麽樣的能力，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不壹樣的。壹般說，學生和老師的目的有區別，不同年級的學生具體目的也不壹樣。同壹年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人壹定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業；我將來想當壹名科學家等等。
註意把自己的想法列舉出來後，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經常看看，對自己的發展能有壹個整體認識。要經常壹邊看圖表，壹邊自我研究。自己到底在想些什麽，要想做些什麽，追求些什麽，為了達到目的自己需要什麽樣的能力等等，準備工作做好後，下面就開始正式訓練。
第壹步使身心輕松舒適
首先，要把妳的整個身心放松，使之處於壹種輕松舒適的狀態，由此使妳的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。
原則上，只要妳回憶起妳過去有過的“輕松舒適”的體驗，那麽妳的身心就會處於輕松舒適狀態了。
在形象控制法裏，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這壹步的練習操作過程中，要註意掌握以下兩方面：壹是練習前的註意事項；二是練習要領。
（壹）練習前的8 條註意事項
1．開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公***汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。
2．練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以後可以采用任何姿勢來進行。：所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放松效果。壹般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。
兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式：采用什麽樣的椅於都行，用凳於也可以，或者只要有壹個坐的地方。
椅於高度適宜，壹般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展壹下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。
兩只手的手心向下放在大膽上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。
3．練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。
4．練習時壹般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3壹5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
如何做腹式呼吸下面再介紹。
5．當妳入靜時，在妳頭腦中所出現的基本形象應當是妳過去經驗中最使妳的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對壹般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。
6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少壹天要練習壹次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。
每次練習時間為10壹15分鐘。
（－）練習的基本要領
首先，要使精神放松。
按照上述註意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後，突然地停止用力，在這壹瞬間，妳馬上可以感到妳手腳的肌肉全部放松下來，妳要抓住這種放松的感覺並保持下去。
把上述的練習再重復壹次，可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐幹凈以後，停止呼吸壹兩秒鐘。接著壹面使小腹慢慢地鼓起，壹面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸壹兩秒鐘。
按照腹式呼吸法重復3壹5次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。
然後在頭腦中浮現出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。
壹面浮現形象，壹面心中默念2壹3次：心裏非常安靜，心裏非常安靜。由於默念的促進作用，心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到松弛狀態，感到輕松愉快。
放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習方法，這裏就不壹壹介紹，壹般來說只要掌握上述基本練習就行了。
第二步，在頭腦中浮現出過去的良好形象。
這壹步練習在頭腦中要浮現出兩種形象：
壹是對於被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有壹次考了100分，位於全班第壹名；我的壹篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。
二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我壹天晚上能記住300個英文單詞。我的把某壹件事記得很清楚，雖然事隔多年。
當過去良好的形象記憶再現時，妳就會產生壹種“自己壹定能記住”的自信心，也使妳對記憶的對象產生興趣。同時也會促使妳想辦法尋找壹些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解後記憶效果好；按照遺忘規律采用有效復習對策效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。
總之，第二步練習，妳要掌握提高記憶力的三個要點。
（1）．使妳自信“壹定能夠記住”；（2）．使妳對記憶對象產生興趣；（3）．使妳發現適合於自己特點的記憶策略和方法。
具體操作方法：
1．如果妳把眼睛閉上壹分鐘左右，就能出現輕松舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。
2．在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，並逐條記在卡片上，供選擇使用。
3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近“發生的事物，印象更為深刻。
這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。
第三步，在頭腦中浮現出對未來的良好形象。
就是說妳要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了妳的將來開辟壹個美好的前途。”
例如對學生來說，可以有以下形象：
我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。
我將考上壹個理想的高級中學，當壹名優秀學生。
我將考上壹個理想的大學，當壹名成績優秀的大學生。
我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊！多有意思呀！
我將做壹名出色的工程師……，我的社會地位和作用將得到社會承認，受社會尊重。
這裏所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。
總之，在第三步，妳要掌握提高記憶力的三個要點：（1）妳產生強烈的動機，（2）．使妳與愉快的事情相聯系；（30）．能夠給腦細胞以刺激。
具體操作方法：
1 ．這壹步就是要明確妳提高記憶力對將來會起什麽作用，並使它在頭腦裏深深地紮下根。這壹步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。
2．要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制定壹個“我將來的計劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯系在壹起，效果就會更好。
3．個人的將來目標要盡量具有形象特點，並在練習中經常出現在頭腦中，起激勵個人的作用， ，
4．如有可能妳不訪實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關的職業人員談該職業的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。
第四步，浮現出整體的形象。
這壹步要求妳要對被記憶的對象或要解決的問題作壹個整體形象的浮現。如我們學壹節語文課或學壹章地理課，我們就要對課文的各部分結構壹壹形成形象，然後形成壹個整體形象浮現在頭腦中。
這壹步能夠使妳了解各部分掌握的情況，對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分，應對照課文重新理解認識，直到形成完整的形象為止。
這壹步要求妳用形象去掌握記憶對象，而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。
研究表明：用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多，記憶的效果好，以後回憶出記憶事物的形象時，也會輕松得多，所以，對於自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現它的整體形象，這是非常重要的。
在做浮現整體形象這壹步時，妳要註意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細致地觀察記憶對象；2．充分理解記憶對象的內容；3．用形象掌握記憶的對象；4．邊預想結果邊記憶。
（三）具體操作和註意事項：
1．做完準備階段後，大約要用三個月時間做完前三步，當然有人可能快些，視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後，妳還要每天練壹次，作為腦體操來練習。這樣對於記憶對象再采用浮現整體形象來詞憶，記憶效果會大大提高。
2．形象往制法的練習不受年齡、職業的限制。
3．在做上述各步時，將提高記憶力和集中註意力結合起來。如果註意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關系密不可分。
4．每個練習者都要聯系個人的特點，找出個人的良好形象和未來的計劃美景，否則是難以產生效果的。
5．如果學好《高效率學習指導》中的理論，特別是記憶部份，會有助於對形象控制法的理解，將有益於提高練習效果。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。
營養保健專家研究發現，壹些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。
1、牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養品K?緩?鞍字省⒏疲?按竽運?匭璧陌被?帷ED討械母譜鉅妝蝗宋?眨?悄源?徊豢扇鄙俚鬧匾?鎦省4送猓?購?隕窬?赴?鐘幸嫻奈?谺1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前壹杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯壹氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有壹定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。註意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之壹。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是壹些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
230》怎樣提高記憶力及學習效率
在學習英語的過程當中，學生抱怨最多的就是記單詞。他們經常說記不住，總是記了又忘了，這其實是壹種普遍現象。現我想就這種現象談談我個人的壹些看法。
我也學過英語，而且現在教授的還是英語。對於學習英語，我總的壹個看法就是：它只能算是壹種純粹的體力勞動，而且是需要重復的體力勞動。我指的是學習英語需要反復的記憶。
記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶的規律和方法，就能改善和提高記憶力。
以下介紹的是增強記憶力的10種方法：
1、 註意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致誌，排除雜念和外界幹撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，壹心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學習材料，知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、 理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5、及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6、經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補，使學習內容中的重難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7、視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率。這比單壹默讀的效果好得多。
8、多種手段。根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。
9、最佳時間。壹般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學習材料，效果要好得多。
10、科學用腦。在保證營養，積極休息，進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上科學用腦。只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養興趣、集中精神、掌握規律和方法、講究科學原則。
在實際操作過程中，培養興趣和集中精神主要體現在上課上。那麽上課該如何集中註意力，增強學習自主性呢？我是這樣來要求學生的：壹是明確自己要達到的目標，使自己產生向往和追求的願望，並強行將自己的註意力集中，時刻提醒和鞭策自己去完成任務；二是依靠自我控制和自我調節的能力，以堅強的意誌與外界各種幹撓作鬥爭，達到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。
掌握規律和方法、講究科學原則應該貫穿於學生的整個學習過程中的。這個學習過程有三步：壹是預習，二是上課，三是復習。預習是了解自己，主要是了解自己的不懂之處。
學生可以用自己獨特的標誌來標明這些難點。上課除了把握老師所講的重難點之外，還應該針對自己的“空白”，敢於質疑，以達到教學相長的目的。如果每壹個學生都能如此，那麽講課這種雙邊活動就不應該只有教師的講，還應該有學生的問。講到上課我還想補充壹點，那就是如何做筆記。筆記不要面面俱到，因為老師的備課肯定有個重難點，所以學生的筆記也要有個重難點。上課至關重要，因為它是壹個超強度的腦力活動。基本上這個過程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求學生做到各種感官壹齊“運動”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因為現代心理學表明，各種感官同時參加活動，對於提高大腦工作效率極為重要。復習的作用在於“查漏補缺”。根據個體的情況，自己制定自己的復習計劃。計劃的主旨應該是鞏固學習成果、提高學習效率。
231》怎樣提高記憶力？
壹、理解記憶、理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。二、興趣記憶。可通過編故事。做遊戲。口訣，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。三、聯想記憶。使用接近聯想，關系聯想和對比聯想進行記憶。四、反復記憶。遺忘的規律是先快後慢。因此掌握後還要不斷反復記憶。五、協同記憶。記憶過程中，手、腦、口、耳等***同參與，效果會更好。六、系統概括記憶。在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統化。這樣可提高記憶效果。