讓背部變薄的8個美背動作：翻折運動、左右旋轉、雙腳拍打、腰腹彎折、交替踢腿、雙臂開合、瑜伽球輔助、左右搖臂。
1、翻折運動
準備壹個瑜伽墊，平趴在上面，接下來同時擡起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重復20次。
2、左右旋轉
臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳著地，身體與大腿呈90度角的姿勢，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。
3、雙腳拍打
這個動作與動作1相類似，腹部著力在壹家電商，額頭微微擡起，雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動作壹樣。
4、腰腹彎折
雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復20個動作為1組。
5、交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，進行交替踢腿擡臂的運動。擡起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再擡起右臂向後踢左腿保持2秒，為壹組動作。
6、雙臂開合
雙腳打開比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進行開合的動作，這個時候手裏最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。
7、瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當方便的，正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點，雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作，用腰腹和背部的力量進行開合運動。
8、左右搖臂
準備壹個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀寬的位置，雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個為壹組。
擴展資料：
俗話說，“背薄壹寸，命長十年”，可見保養後背的重要性。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。
從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裏，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。
膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。所謂“腧”，就是轉輸、輸註之穴，對保養和治療臟腑有重要的作用。由此看來，脊背是全身氣血運行的大樞紐。
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