面對上班壓力大的情況，可以考慮以下方法來緩解：
合理分配任務：將任務按優先級和時間分配，避免壹次性承擔過多工作。
設定清晰目標：為自己設定明確的工作目標，分解成小步驟，逐步實現。
做好時間管理：合理安排工作和休息時間，避免長時間連續工作，保持高效率。
學會說“不”：避免過度承擔任務，學會拒絕壹些額外的工作或壓力來源。
保持健康生活方式：保證足夠的睡眠，均衡飲食，適量運動，有助於提升精力和抵抗力。
尋找放松方式：嘗試冥想、瑜伽、按摩等放松技巧，緩解緊張的情緒。
與同事交流：與同事分享工作壓力，尋求建議和支持，***同解決問題。
尋求上級的幫助：如有需要，向上級匯報工作進展，尋求幫助或調整工作安排。
保持積極態度：保持樂觀和積極的心態，相信自己有能力克服困難。
設定小獎勵：為自己設定壹些小的獎勵，鼓勵自己完成任務和目標。
尋求專業幫助：如果工作壓力過大影響到心理健康，可以考慮咨詢心理健康專業人士的建議。
記住，面對壓力，重要的是保持冷靜和理性，尋找解決問題的方法，不要過於緊張和焦慮。同時，也要及時放松自己，保持身心健康。