我們今天要給大家推薦幾個三頭肌的訓練動作，這些動作可以幫助我們非常有效的鍛煉身體肌肉，讓我們的肌肉看上去更加堅實，讓我們的身體看上去更加完美。這些訓練動作，如果妳沒有做過的話，就把它加入到妳的訓練計劃中去，讓它把我們的肌肉變得更加完美。
1、俯身跪姿繩索前拉
我們在做這個動作的時候需要借助到繩索拉力器來完成，首先我們需要保持壹個俯身跪姿，用我們的雙手拉著拉力器的拉頭，讓我們的身體背對拉力器架，然後用我們的三頭肌去發力，帶動繩索的前拉。我們在做這個繩索前拉的時候，要控制好我們的訓練重量，要控制好我們的發力肌肉，減少其他部位的發力參與。
2、站姿單臂向後臂屈伸
在做這個姿勢之前，首先我們需要保持壹個站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，將我們的背部挺直，然後單臂握住壹個重量合適的啞鈴，並將啞鈴舉過我們的頭頂。做完這些動作之後，我們就來做壹個向後的臂屈伸，在做這個動作的時候，盡量感受我們三頭肌的發力，壹側做完之後，換到另外壹側接著完成。
3、站姿杠鈴向後彎舉
接下來的這個動作我們需要借助到杠鈴來完成，首先我們的身體還是要保持壹個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，同時將我們的背部挺直，然後雙手握住合適重量的杠鈴，然後將啞鈴舉過我們的頭頂。
做好這些動作之後，我們就需要向後來完成壹個杠鈴的彎舉，我們在做這個動作的時候，盡量把我們的訓練重量選擇輕壹點，把我們的動作也做慢壹點。如果妳不會做的話，就參考圖例示範的樣子去完成這個訓練動作。
4、仰臥杠鈴向後彎舉
接下來給大家介紹的這個訓練動作，我們需要保持壹個姿勢來完成，在保持仰臥姿勢以外，我們還需要借助杠鈴來完成。保持仰臥姿勢之後，我們將杠鈴向後舉過頭頂，然後我們用我們的三頭肌發力帶動杠鈴的運動。
如果妳不會做的話，可以參考去完成這個動作，在做這個動作的時候，我們壹定要控制好訓練重量，最好是在專業教練的指導下完成這個動作，以避免運動不當導致我們身體受傷。
上面給大家介紹的這幾個訓練動作，都可以幫助我們非常有效的鍛煉三頭肌肌肉，如果妳沒有做過這些動作的話，就把它們做起來，這會非常有效的幫助妳鍛煉三頭肌肌肉，也會幫助妳更好的塑造三頭肌形狀。
上面我們給大家介紹的這幾個動作，只是我們做三頭肌訓練中的壹部分，除了這些動作以外，還有其他動作也能夠幫助我們鍛煉三頭肌肌肉。如果妳有更好的動作，歡迎妳與我們交流分享，讓我們***同的進步，把我們的身體肌肉鍛煉得更加出色。做完訓練動作之後，壹定要給我們的肌肉做壹個放松拉伸，緩解我們身體肌肉的壓力，更好的塑造我們身體肌肉的形狀。