1、時間不要太長。
2、沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是壹種負擔。
3、還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。
4、綁在小腿中下部分，要註意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液循環，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。
擴展資料：
幾種綁腿沙袋的練習方法
第壹種：半蹲跳
開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處,向上跳離地面最少15到500px。當起跳起時，妳的雙手撐膝蓋自然放松,著地時雙手還是置於兩膝，完成壹次,重復以上步驟,30次為壹組,要求做4-6組。
第二種:擡腳尖( 提踵 )
首先，找個梯級或壹本書來墊腳(也可以在平地上)，兩手雙手叉腰,然後把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著,腳後跟擡到最高點再慢慢放下，腳後跟壹起壹落為完成壹次, 重復以上步驟,30次為壹組,要求做4-6組。
第三種：臺階換腳跳
在普通樓道的臺階上, 兩只手臂以肩關節為軸大臂與小臂成90度左右,在跳起時兩手臂同時前後自然擺動,兩只腳放在高地不同的臺階上,大在空中換腳,上下換跳壹次為壹次。重復以上步驟,30次為壹組,要求做4-6組。
第四種：高擡腿慢跑
這種方法非常簡單,就是在慢跑的過程中盡量擡高自己的大腿以增大步幅,每天堅持練習10-20分鐘,然後再去掉綁腿沙袋進行慢跑5-10分鐘。長期堅持有助於練習者腿部力量的增加,跑步速度與耐久力的提高。