您好，運動減肥的方法有遊泳，慢跑等，都是比較好的能量消耗運動。不建議運動量過大，過於劇烈容易引起身體不適。減肥還需從飲食、生活等多方面配合來實現最終的目的。
運動是最好的減肥方式，但運動方式因人而異，壹般而言采用遊泳或慢跑等適量的運動方式是較為合適的，可以實現對脂肪、糖類的消耗。對於減肥人群不建議采用大運動量，或者劇烈運動進行減肥，否則可能導致身體出現不適。
減肥是壹個綜合過程，單純通過運動實現減肥不是很充分。需要在運動的同時配合其他方法壹起進行，比如飲食方面需要少攝入脂肪以及辛辣刺激食物，多食用蔬菜水果，並需嚴格控制攝入量。在生活方面需要規律作息，早睡早起，不熬夜，並將運動鍛煉以及飲食方面長期堅持下去，才能實現最終的減肥目的。
希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！