學生黨練腹肌的最快方法

1、做仰臥起坐：仰臥在地上，雙腳彎曲放在地板上，雙手交叉放在胸前或者將手臂伸直置於耳旁。用腹肌的力量擡起上身，使肩部離開地面，盡力接近膝蓋。慢慢放下身體回到起始位置，重復這個動作。逐漸增加每組的次數和組數。

2、進行平板支撐：俗稱“plank”，這是壹種靜態鍛煉方法可以有效訓練核心肌群包括腹直肌、斜方肌等。

3、練習山羊式平衡：站立姿勢時屈髖墊跪於墊子或者毯子之間兩只手授權重落到妳正對著妳自己之間。將腹部肌肉收縮，保持平衡向前伸展右臂和左腳，盡量保持身體平衡。