健身球的玩法如下：
1.瑜伽球俯臥撐作用:強化核心的肌群的穩定，增強軀幹和上肢力量。
動作說明:身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動作。身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反復動作。
⒉.瑜伽球卷腹作用:收緊腹直肌，強化核心，平坦小腹。
運動說明:後背貼地躺在地上，雙腿向上擡大腿和身體成90度為止。膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身擡起，腹部肌肉收縮。慢慢回到開始姿勢，反復動作。註意:頭部不要貼地。
3.瑜伽球後擡腿作用:按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優美線條。
運動說明:身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。呼氣，雙腿向上擡起，註意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢，反復動作。註意:身體不要晃動，集中記憶力。
4.收緊腰部線條。
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。