如何練肌肉爆發力？

1、進行下蹲力量訓練：下蹲是腿部力量訓練的基本動作，常規訓練方法需按照3組7-12次，每組最大重量不宜超過自身1-1.5RM（即1-1.5倍最大力量重量），每周至少完成2-3次訓練，每組間休息2-3分鐘，積累訓練量，提升肌肉爆發力。

2、啞鈴推舉訓練：取壹只6-10公斤的啞鈴，站立，雙腳稍離肩膀寬度，雙手持啞鈴，屈膝半深蹲，上身保持正直，把啞鈴由腰部向上推，使臂展伸完全，暫停1秒後放低，3組8-12次，每組之間休息2-3分鐘，總訓練量不宜超過1.5RM。

3、繩索壓腿：拿壹根2米長的繩索，其中壹端固定牢，另壹端把繩索放在腰部以下，雙腿分開，屈膝半深蹲，手抓住繩索，下蹲時將繩索夾住，然後上身保持正直，用力拉繩索，將雙腿拉直，暫停1秒後放低，3組8-12次，每組之間休息2-3分鐘，總訓練量不宜超過1.5RM。