孩子睡眠不好怎麽辦
李梅兒內科主任醫師
哈爾濱市兒童醫院
三甲
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01:28
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兒童睡眠不好首先要排除餵養不足、沒吃飽的原因，晚間睡覺前過多活動或者吃的過飽可能就會睡的不安穩，需要改變生活規律，睡覺前聽輕松的安撫性音樂或者聽媽媽講故事，不要過度興奮、過度大笑或看比較刺激的電視劇，逐漸緩解孩子的睡前興奮。有的孩子即使未出現以上情況也會睡眠不安穩、易驚，稍微有壹點聲可能就會驚醒，這種孩子多數可能會有低鈣的問題，平時要註意維生素D的補充、喝奶、吃雞蛋，多曬太陽，如孩子還伴有多汗、食欲不振可以去醫院化驗微量元素，酌情進行相應調整治療。
另外，如鼻腔疾病、腺樣體肥大、過敏性鼻炎等也會出現睡眠不安，如果睡眠不好持續不能緩解，建議去醫院找專業醫生檢查治療。壹、適應生理時鐘
對於在剛出生不到三個月的小寶寶來說，幾乎壹直是處於睡眠狀態，這時家長不可以隨意更改寶寶的睡眠時間，應該順應孩子的生理時鐘，讓其養成按時吃奶按時睡覺的良好習慣。而在寶寶逐漸長大之後，就要調整睡眠時間，最好是每天晚上準時準點讓孩子上床睡覺，早上也要避免有賴床的習慣。
二、避免白天睡眠過久
有許多孩子晚上睡眠不好，是由於午睡時間過久或者早上起床過晚所致，因此家長就要及時調整，要避免白天休息時間過久，可以多陪孩子玩耍，或者多到室外活動。另外，對於孩子餵奶的寶寶來說，家長要註意哺乳後不要馬上睡覺。
三、營造溫馨的睡眠環境
壹般人會在比較昏暗的環境下會分泌出促進睡眠的壹些激素，因此到了夜晚時候，就要及時關燈，可以只亮著壹盞小燈，讓寶寶自覺地感受到這是要進入睡眠的信號。另外，要註意房間通風，不可讓溫度過高或者過低，並註意觀察寶寶的睡眠情況，防止出現被子蓋的過厚等情況。
四、睡前喝牛奶
牛奶當中含有的色氨酸等有效成分，具有壹定的促進睡眠作用，對於可以接受輔食的孩子而言，不妨在睡覺之前飲用壹杯溫溫的純牛奶，或者也可以適當吃壹些堅果類食物，這樣會有助於改善睡眠質量。