上班族緩解工作壓力的方法有哪些？職場減壓有哪些小妙招嗎？
上班族緩解工作壓力的方法有哪些？職場減壓有哪些小妙招嗎？工作場所就像戰場。每個人在工作場所都很謹慎，害怕被打敗。正是因為這讓很多人在工作中感到壓力，而且往往不穩定。這種情況的持續存在不僅影響到他們的工作，也影響到他們的身體。通過下面這幾點，它可以緩解工作場所的壓力和情緒不穩定。
1、將壓力轉化為動力
在高壓的情況下，我們首先需要分析的是壓力源來自哪裏？對於工作場所的大多數人來說，壓力的來源通常與領導者有關。如果領導布置的任務太多，時間緊，或者難度系數太高，我們會感到難以忍受，壓力很大。事實上，當我們回顧過去的職業生涯時，我們也有很多任務，時間緊迫或困難時期，但這些時候我們不壹定感到太大的壓力。
2、學會尋求資源幫助，緩解壓力
高壓往往是由我們在工作中的肩膀僵硬造成的。當我在上壹份工作中工作時，我身邊有壹位同事。他非常內向，遇到問題時喜歡努力奮鬥，所以整個人經常處於巨大壓力的狀態。後來，我們的領導多次與他交談，告訴他遇到問題時不要孤軍奮戰。我們應該學會尋求資源的幫助。有了幫助，壓力可能會小得多。
3、在壓力下，妳必須學會心理調整
當然，在某些情況下，壹些工作的壓力無法通過求助於其他工作輕松解決。我們可能不得不自己面對壓力。然而，我們不能被壓力壓倒。我們必須知道如何從心理學的角度進行調整。方法1：交談。與人交談是緩解壓力的最簡單方式，但可能效果很好。壹旦妳說出來，妳可以放手很多。方法2：轉移。把壓力轉移出去，尤其是當妳遇到困難的時候，先暫停壹下，處理其他事情，然後回去做妳剛剛做過的事情，當妳感覺更好的時候。也許妳有壹個新想法。方法3：改善思維。壓力可能是由於自己的模式不足，而我心中沒有容納某些人或事物的空間。我們可以培養自己，開闊心胸，這樣我們就可以慢慢接受更多的“壓力”。
怎樣減輕工作壓力
壹上班，就有壓力。如果壓力太大，卻得不到釋放，對人體的身心危害是很大的。現代人，面臨工作的巨大壓力，必須學會壹些放松身心的招數，來減輕各種壓力。
不要在休息的時候，陪伴家人時還想著工作。每天做壹些跟工作沒有關系的、而且能令人開心的事情，滿腦子裏不再是工作或煩心的事。這能給自己增加正能量。
回憶自己壹直都喜愛的事物，或者嘗試去做些自己向往的、但未曾做過的事情。不要把那些可以給自己帶來快樂的活動，變成任務和負擔。
看淡名利，加強身心的修煉。壹切的壓力，往往都來自對於名利的追求，通過名利而施加於身。如果虛榮心不那麽強，看破名利和地位，心底無私天地寬。
對於壓力，自己必須要有壹個積極正確的認識。適當的壓力，也是壹種動力。如果消極對待，即使自己去和別人壹起遊玩，去做運動，也很難釋放出壓力，很難走出壓力的圈子。
將自己心中的怨氣發泄出來。有事的時候，可以給要好的朋友寫寫信，訴說自己的心事，讓壓力得到釋放。每天抽出壹點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈獲得寧靜。寫日記就是壹個不錯的方式。
每隔壹陣子，去過幾天和自己平時不同方式的生活。例如每周末出去旅遊，住旅館；或去鄉下拜訪親友；或去參加誌願活動等等。
在工作中壓力很大，應該如何減壓？
在工作中壓力很大，應該如何減壓？
1.經常鍛煉可能是緩解壓力最實用的方法。做40分鐘的運動最多可以減輕3個小時的壓力，但同時休息只能讓妳放松20分鐘。學會靜坐。靜坐，顧名思義，要求壹個人安靜，另壹個人坐著。打坐不是和尚道士的事嗎？普通人坐什麽？不，它對冥想有很好的效果，可以調和思想，增進健康，培養身心。對於工作和生活節奏快的職場人來說，靜坐是壹種非常適合的練習方式。
2.宋明時期的儒生大多也講究靜坐。據說楊明先生曾經坐不出他的頭像，無法預測未來。冥想的初學者最大的困難有兩個，壹個是蹺二郎腿，另壹個是保持頭腦。盤腿是靜坐的基本技巧。練習盤腿，尤其是從單盤到雙盤的過渡，對於初學者，尤其是老年人來說是相當痛苦的，需要壹定的毅力和毅力。保持意思也挺不容易的。壹般人在安靜的地方，會迷失方向或困倦，很難長時間集中註意力。如果不註意，有形無氣，有氣無神就沒效果。壓力大的時候，首先要分析的是壓力源從哪裏來。
3.對於工作場所的大多數人來說，壓力源通常與領導有關。如果領導分配的任務多，時間緊或者難度系數太高，我們會覺得難以承受，壓力很大。事實上，如果我們回顧過去的職業生涯，我們也會有許多任務、緊張的時間或困難的時期，但我們可能不會在這些時候都感到壓力太大。為什麽會這樣？心理學的知識告訴我們，我們的情緒反應與事物本身無關，而是與我們對事物的主觀看法有關。我們要明白壓力是如何產生的。因此，要積極將壓力變成壹種動力，我相信壓力就自然會消失。
工作減壓的3種方法
工作減壓的3種方法
對於許多人來說，工作就等同於壓力，想在工作中減壓幾乎是不可能。但是不要害怕——只要妳調整妳的大腦，建立壹個舒緩的生活環境，養成壹個萬無壹失的減壓習慣，無論何時妳都能夠在工作中放松和減壓。如果妳想知道如何做，看看下面的步驟吧。以下我為大家整理了工作減壓的3種方法的相關內容，希望對大家有所幫助！
方法壹：改善生活環境
1、為妳的眼睛建立壹個休息點。妳可以在妳工作的地方添些情趣，但是不要太零亂。比如妳可以貼上妳最喜歡的人或地方的照片，壹件可愛的藝術品，或者能讓妳高興的卡片。在桌子上放壹株植物或壹束鮮花也能使妳的小空間看起來更吸引人。每過15分鐘左右，妳可以從電腦桌前起來休息壹下，看看這些妳喜歡的東西來休息眼睛。
2、在妳工作的地方構建壹個禪宗花園。壹個禪宗花園能讓感覺到更平靜和不疲倦。每小時休息5分鐘去看看禪宗花園，在釘耙劃過沙子的聲音中舒緩自己的身體。重整禪宗花園會讓妳感到更加寧靜。禪宗花園會為妳的眼睛建立另外壹個完美的休息地方。
3、整理妳的書桌。工作中如果妳的書桌比較整潔妳的壓力會更少。除了經常使用的必要物品之外，桌子上不要有太多雜物。把每個東西整理好，扔掉不再使用的鋼筆。妳工作的地方管理得越好，妳會覺得自己更能控制住工作和生活。每個工作日結束時至少花費5到10分鐘去整理自己的空間。這會保證妳的空間維持得井井有條。
4、建立壹個符合人體工學的空間。如果妳的空間更加符合人體工學，妳的身體和腦袋會更放松。如果妳的手打字過多而彎曲了，妳可以考慮使用分離鍵盤和側面鼠標去緩解腕部和指頭的壓力。把經常用的東西放在手邊，這樣妳不用費力去尋找並使用他們。調整妳的座位讓妳直面屏幕，這樣不會因為目光過高或過低而扭到妳的脖子。
5、考慮更換座位。如果妳沒有旋轉椅，妳可以考慮買壹個來讓妳的身體有活力，還方便妳在打字的時候更加投入。旋轉會讓妳的工作時間更加有樂趣而不枯燥。盡管沒有研究證明壹個穩定球能改善妳的姿勢，但是坐在穩定球上能使工作更加有趣，能給妳更多移動的自由。如果壹天好幾個小時都坐在椅子上會引發疼痛，那麽妳可以考慮買壹個站立椅子。這會改善妳的姿勢，讓妳在工作的時候感到更加平靜。
6、享受舒緩的香味。在桌子上點燃壹些鼠尾草或者放置壹束薰衣草，這種自然的香味會讓妳感到更寧靜祥和。甚至可以在工作的地方撒壹些百花香，讓環境更有歸屬感，舒緩妳的精神和身體。
7、合適的燈光。確保妳工作的地方充斥著舒緩，輕柔的燈光。燈光應當足夠妳看清，保持清醒。但是燈光也不要太亮，尤其是白熾燈，能讓妳感到焦急和擔心。壹個被不透明蓋子覆蓋的軟球狀桌燈能夠模擬壹個真實蠟燭的舒緩的作用。如果妳工作的地方有壹個窗戶，把燈放在離窗戶盡可能近的地方。妳的背部應當正對著窗戶，這樣自然光可以落到妳的前面。
方法二：舒緩妳的精神
1、勾勒妳最喜歡的假期。當工作的事情太繁忙時，閉眼壹兩分鐘，幻想壹下妳最喜歡的度假地點。想象氣味，聲音和那個地方獨特的味道。無論妳何時感到壓力，只要回到這個地方就好。可以在桌子上擺放最喜歡的地方的圖片，這會讓妳輕易想起它。如果妳的預算能夠讓妳多次回到最喜歡的地方，那麽妳可以在工作後享受壹個輕松的生活。
2、和妳的同事交朋友。工作中妳孤單壹個人，沒有可以談話的人，這讓妳感到壓力很大。盡管妳可能不會和同事成為最好的'朋友，但是妳們可以壹起吃午餐，喝咖啡，從而相互了解，這能讓妳覺得妳們是同壹條船上的人，能夠相互理解。對人友好和微笑不僅會幫妳交到朋友，還會讓妳的身體感到自然地平靜。了解妳的同事也使妳更可能笑，這是另外壹種減壓的活動。如果妳和妳的壹個同事很親近，妳能夠向他傾訴妳的壓力，當談論壓力時妳會感到不再孤獨。
3、轉換視角。當妳被任務壓得喘不過氣時，比如說妳不可能完成任務，比如說妳將被解雇，休息壹下，深呼吸，告訴自己的眼光要長遠。盡管工作能讓人感到精疲力盡，但是工作只是工作而已，不是生與死的問題——除非這是妳賴以生存的工作。提醒自己那些讓妳感到快樂和輕松的東西，比如妳的朋友和家庭，或者最喜歡的愛好和寵物。盡管“不是世界末日”這句話都被說濫了，但是用它來告訴自己對壓力的處境過度反應了、讓妳想起妳最需要什麽，確實是很合適的。
4、思考。每天在桌子上或者地上思考20分鐘能讓妳有輕松和盡在掌握之中的感覺。為了思考，妳要在安靜的地方找壹個舒適的座位，能夠休息妳的雙手，伸直妳的姿勢，專註於放松妳的身體。閉上眼睛，在呼吸的時候體驗各種聲音和感覺。在工作之前思考，能夠讓妳的工作日壓力更少。
5、用筆寫東西。盡管妳喜歡用電腦，妳可以用筆寫壹些東西來休息，比如說今天要做的事情，電話收到的某些信息。寫下壹些單詞——即使他們對妳的工作沒用——能夠讓妳的大腦遠離屏幕休息，重新集中自己的能量，讓自己壓力更小。
6、閱讀壹本書。研究顯示壹天6分鐘的閱讀能夠讓大腦平靜，減少壓力。盡管妳可能不能夠在工作中閱讀整部小說，但是每天閱讀10頁左右也能平靜大腦，為日常任務做好準備。妳可以和同事壹起參加讀書俱樂部，讓工作更加享受並激勵自己去閱讀更多。
7、管理妳的工作負擔。另外壹種舒緩大腦的方式是確保妳不被必須做的工作壓得喘不過氣來。妳能夠通過減少任務，請求別人的幫助，甚至砍掉壹些已經做過的工作來管理自己的工作負擔。在剛開始工作的幾小時裏，妳的效率不高，妳必須加快效率，在截止日期前完成所有的工作。這種情況可能讓妳感到壓力。為了避免這個，建立壹個日常工作計劃，確保妳在下班時間之前做完所有工作。
8、讓工作更加有趣。如果妳讓妳的工作經歷更加有趣，妳會很興奮地去上班，花費壹整天時間去工作，並且第二天還很願意來。盡管妳可能覺得讓工作有趣是不可能完成的任務，但是妳可以通過每周請同事和自己吃飯壹次，或者完成壹項任務後獎勵自己小說和餅幹來讓工作更加有趣。如果妳對於工作的想法更加積極，妳會更樂意去那兒，不會把工作單位看作壹個充滿壓力的地方。
9、去吃午飯。盡管妳可能覺得去吃午飯只是浪費時間，阻礙妳完成必須的任務，但是如果妳真的去吃午飯，妳會感到更高興，更少壓力，也會變得更高效和更多產。午餐是壹個休息的機會，幫助妳遠離艱難的任務，準備下午的工作。即使妳壹個人吃飯，妳也不應該把食物帶到桌子旁，否則妳不會感到自己是在休息。即使妳只是待在外面20分鐘享受壹個沙拉，妳的大腦也會放松。
10、放些寧靜的音樂。多種歌曲混著放，讓妳覺得平和，無論它是妳喜歡的恩雅的CD還是莫紮特或貝多芬的音樂。在妳耳機裏放這些歌曲，或者在不打擾別人的情況下在桌子上外放。這會讓妳感到平和，減少妳的工作壓力。
方法三：放松身體
1、移動。為了減少壓力，每個小時妳至少要從座位上起來壹次。在工作日中間散步10到20分鐘會讓妳的身體放松。去辦公室的時候，走樓梯而不是坐電梯。找同事有事，步行去找他，而不是發郵件。任何簡單的運動都會讓妳松弛，沒有過度工作的感覺。[在座位旁邊做20分鐘的跳躍運動，會讓妳精力充沛，神采奕奕。
2、伸展，重復伸展妳的身體會釋放妳的緊繃，讓妳有壹切盡在掌握和平靜的感覺。妳可以在桌子前方通過簡單的動作伸展妳的手臂，脖子，肩膀，背部。以下是可以做的運動：站立，彎下腰去觸碰妳的腳趾，保持這種姿勢10秒鐘。這會讓妳的背部伸展。前後扭肩膀。這會釋放妳背部和脖子的緊繃。通過左右搖晃腦袋來伸展脖子，就好像妳想把耳朵按向肩膀壹樣。伸展妳的前臂和腕部。壹只手伸向前方，手心向外，另外壹只手去拉那只手的手指。通過用兩只手抓起椅子的壹邊，向同樣的方向扭動來伸展妳的上下背部。
3、吃食物減壓。有很多食物能集中妳的註意力，減少妳的不安和壓力。壹些研究表明吃橘子或者吸橘子讓妳感到平和。壹些其他減壓的食物包括鱷梨，鮭魚，杏仁和菠菜，把這些食物加進妳的食譜中，或者定期吃壹些。
4、做瑜伽。瑜伽據說能舒緩精神和身體。在工作之前或之後去上瑜伽課能夠讓妳更加享受工作，在午餐休息的時候可以去上簡短的瑜伽課也能集中妳的主意力，讓妳靈肉合壹。尋找壹個同事成為妳的瑜伽搭檔，享受瑜伽帶來的好處——精神和身體上的。
如何緩解工作中的壓力
如何緩解工作中的壓力
如何緩解工作中的壓力1
當我們邁入社會中參加工作的時候，都會有壹些工作壓力，這是必然的壹種現象，不過有的時候工作壓力過大，並且會長期的存在著工作壓力的問題時，對於我們的身體健康就會產生壹定的影響，因此要學會緩解壓力。接下來我為您帶來了如何緩解工作中的壓力，歡迎閱讀！
緩解工作壓力的方法是有很多的，可以進行適當的運動鍛煉，選擇壹些自己比較喜歡的運動，在每天的時候進行三十至四十分鐘時間的運動鍛煉，使自己可以充滿活力，強大的身體可以帶動我們的心理更加的強大，喜歡運動也是可以使自己的心理承受能力有所提高的，使自己變得更加外向以及樂觀，從而使工作壓力得到了良好的緩解。
還有可以多和朋友在壹起，獨自進行抗擊壓力相對來講是比較困難的，多和朋友在壹起，不只是可以起到幫助或者是監督的作用，和朋友在壹起的時光中，看到的並不全是壓力，更多的則開心並且有趣的事，在與朋友的交談過程中還會獲得同感，這樣壹來壓力自然就會得到有效的緩解了。
另外還要註意休息，不要總是讓自己處在過度疲勞的狀態之下，這樣只會給我們的身體不斷的促進壓力的產生，可以去度假旅遊，看著美麗的風景時，壓力就會獲得緩解了，或者是在家裏面休息也是可以的，練習壹下瑜伽，使自己的心情靜下來，從而使壓力遠離我們。
如何緩解工作中的壓力2
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事說出來也是壹種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒壹樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。
如何才能化壓力於無形？昨日，專家針對這壹現象提出了“職業壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那麽不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有壹條：要麽改變妳的處境，要麽改變妳對處境的反應，要麽改變妳看處境的方式。
1、看心理醫生
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事說出來也是壹種嚴重的心理學中稱之為自閉。”“像看感冒壹樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。
2、傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當妳被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果妳被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放壹下，輕松休息壹下，可能妳會做得更好。同時還要註意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。
4、運動
有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓妳由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助妳換壹種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中壹掃而空。
5、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了妳的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜壹兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6、保持壹顆平常心
要永遠保持壹顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要註意及時自我調節，因為過於沈重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家***同把事情做好。
8、與人為善良
好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋壹句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9、忙裏偷閑
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在壹起，要註意豐富個人業余生活，發展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著壹堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助妳減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸：深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沈下去，如此重復幾次。這是東西方***通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳：通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門心情偶爾陰沈沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度，許多事情並沒妳想得那麽嚴重！
十大最佳減壓食物：
1、漿果類水果
漿果類水果，壹直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老癥及緩解壹些慢性壓力。食用之後，其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此，當妳想食用壹些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同於其它壹般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由於慢性壓力會影響飲食消化，因此當妳處於重壓時，使用漿果類食物非常有益。
2、洋甘菊
妳可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時，它也提高了壹種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在妳神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯後飲用洋甘菊茶品也可以解決壹些由腸道應激綜合癥所產生的消化問題。
3、黑巧克力
如果妳正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那麽大可不必。壓力會使我們想吃甜食及壹些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃壹些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請註意要選擇那些未加工的.巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
4、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調節食欲，促進新陳代謝。當妳處於高壓下，妳的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。
5、芹菜
壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃壹些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。
6、甘草
如果慢性壓力使妳筋疲力盡，那麽甘草可以幫助妳調節腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素協助妳成功通過壓力的挑戰。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當妳的腎上腺疲勞時，妳也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點後最好不要飲用。
7、油性魚類
油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是壹周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。
8、大蒜
長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什麽當妳有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強妳因壓力而變弱的免疫系統。大蒜還可以減少組織和關節因壓力而產生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和壹滴橄欖油。烘烤20分鐘後，和鐵板鮭魚或雞胸肉壹同上桌。
9、卷心菜和它的家族“同胞”們
營養物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜壹樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助於我們的肝臟分解應激激素。多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經前癥候群的女性。可配合使用橄欖油或椰子油，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。
10、橄欖油
當壓力被證實為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對於心血管的重要保護作用。然而，近日在橄欖油中提取發現的混合物——刺激醛具有和布洛芬壹樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因為加熱會破壞橄欖油中的脂肪。
工作壓力大，怎樣減壓？
可能現在工作的節奏不斷加快給妳帶來極大的精神壓力，感覺提不起精神，很不開心，不想說話，覺得受了委屈。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鐘要將心裏的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過後妳就會覺得心裏舒服多了。或者妳將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，妳也能得到解脫。希望通過心理調節，妳能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
妳平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，妳就忘掉憂慮，笑口常開。妳還應該有意識的放慢生活節奏沈著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
妳要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更