減肚子應該做哪些運動
減肚子應該做哪些運動，隨著生活水平的提高，越來越多的人腹部肥胖，肚子大不僅影響體型和美觀 還會影響身體健康，其實有很多減肚子的方法，下面分享減肚子應該做哪些運動。
減肚子應該做哪些運動1NO.1 仰臥起坐
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之壹，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要註意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這壹動作哦，效果會更好。
減肚子應該做哪些運動21、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裏面加上壹些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上壹般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
3、遊泳瘦腰法
遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的.。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
妳可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，妳會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住妳的頭後面，而是抓住妳的耳朵，這樣妳就不需要拉緊妳的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後，抓壹把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，妳會發現腰圍縮小了喔！
減肚子應該做哪些運動3跳繩
跳繩屬於壹種全身性運動，可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒，減肥效果比較好，壹般跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量左右，長期堅持對於減肚子的效果是比較好的，深受歡迎。
跑步
跑步是生活中常見的壹種有氧運動，進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪，從而起到較好的減肥瘦身效果，對人體肚子瘦身也是具有好處的，因此要想瘦肚子，那麽可以進行適當的跑步。
仰臥起坐
仰臥起坐是瘦肚子比較有效的壹種方法，具體做法是把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，註意要使用腹部力量，時間壹長就有利於腹部脂肪的燃燒，瘦肚子的效果比較好。
高擡腿
高擡腿的運動可以幫助鍛煉人體腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，壹般每天堅持做50個高擡腿 ，堅持1個月左右就會有效果了。
跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，可以幫助增加身體的柔韌性，其次也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，利用腰腹部的力量扭動胯部，可以起到較好的瘦肚子作用，所以減肚子可以進行肚皮舞。
減肚子應該做哪些運動4減肚子方法壹
1、仰臥在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿並攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，壹直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。