跳繩運動可以說是消耗卡路裏量相對較多的壹種，因為跳繩運動屬於全身血液的大循環，在做跳繩運動的時候，手臂需要來回揮動繩索，腰腹需要控制身體的平衡，腿和腳都要用力的起跳和控制落地時的身體平衡，做調整運動可以使全身的血液循環速度加快，可以使臟器的新陳代謝速度加快，還可以使脂肪得到大量的燃燒，所以說這項運動燃燒卡路裏效果最好。
消耗卡路裏最多的運動之二：健身操
健身操的燃脂效果是非常棒的，因為健身操可以使人有節律的運動，這樣在運動的過程中不會感覺非常的疲勞，還可以增強身體的韻律感和平衡感，健身操對於運動節奏的控制會快慢結合，這樣能夠消耗熱量還能使體力達到回升，減肥的效果會非常好。
消耗卡路裏最多的運動之三：遊泳運動
想要減肥可以采用遊泳的方式，因為遊泳的時候手臂需要用力的劃水，腰腹需要控制身體的平衡，就連呼吸都要和運動相互結合，腿還需要用力的蹬水，而且水會對運動形成壹定的阻力，這種阻力比跑步的時候風形成的阻力要大很多，所以遊泳也是燃脂效果非常好的壹項運動。