心理七大釋壓法給心累的妳

1、暗示法　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。　 2、換境法　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發壹些心理問題。適當地變換壹下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。　 3、隨境法　這是心理防衛機制中壹種心理的合理反應。古人雲：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以壹顆隨遇而安的心去對待它們，可以使妳減少許多不必要的痛苦，擁有壹片寧靜愉快的心靈天地。　 4、放松法　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣後稍稍屏息壹段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。　 5、幽默法　幽默是心理環境的“空調器”。當妳受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沈重的心境變得豁達、開朗。　 6、音樂法　當妳出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽壹聽音樂，做壹次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓妳緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。　 7、自嘲法　這是壹種有益身心健康的心理防禦機制。在妳的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在妳無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在妳因生理缺陷遭到嘲笑時，妳不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適壹下鼻子幹燥怎麽辦妳失衡的心理，營造壹個豁達、坦然的心理氛圍。　心理七大釋壓法給心累的妳2　1、專註集中精力做好壓力手中正在做的'事，要專註，不要想其他的事情。比如正在寫工作總結，那麽就專心寫工作總結；正在娛樂，那麽就不要想工作。　2、放空大腦每天給自己幾分鐘放空大腦的時間，尤其是工作累了的時候，那麽就要在工作的間隙，放松壹二十分鐘，發發呆，什麽都不要想，讓大腦休息壹會兒。　3、鍛煉身體每天不管多忙，都要抽出壹點時間鍛煉身體。運動不僅僅能強身健體，還能夠減輕壓力。人在運動的過程能釋放多巴胺，讓人感到興奮，心情也會好起來。　4、學會幽默笑壹笑，十年少。經常笑的人壹般比不愛笑的人壓力要小。不要總是很嚴肅，老是緊繃著臉，和朋友們開開玩笑，講個小笑話，笑壹笑，活躍氣氛，讓身心放松。　5、不要同時擔心很多事情焦慮能引起壓力，如果人總是擔心很多事情，就會感到特別焦慮，尤其是結了婚的女人，女人比男人更容易感到壓力，她們總是很焦慮，擔心這又擔心那，操不完的心。不是擔心自己變胖了，又是擔心家人的健康，還擔心工作等等。所以要讓自己不那麽焦慮而產生壓力，那麽就不要事事操心，壹次擔心壹件事。　6、不要總是在意別人的否定有些人的壓力來自於別人的否定，比如工作中被領導批評了，不管做什麽事情，領導都說自己不行，事事挑刺，如果妳因此也覺得自己不行，那麽妳可能會被自己逼瘋，多想想自己的優點。　7、度過愉快的周末好不容易到周末了，那麽就不要總是想著工作了，至少給自己壹天徹底放松的時間，看看書、聽聽歌、約朋友去郊外遊玩、去美容院做個按摩、泡個澡，享受美妙的壹天，讓精神放松下來。