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初學跆拳道如何壓腿教程是什麽

跆拳道 練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高,而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷,停止練習後,柔韌素質又容易降低。以下是我為大家整理的初學跆拳道壓腿教程,希望妳們喜歡。

跆拳道練習壓腿的主要 方法

 是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性,增加軀幹與四肢的活動範圍,以免在攻防過程中引起拉傷.下面介紹下跆拳道怎麽壓腿 教妳跆拳道正確的壓腿方法。

 兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向後勾,膝蓋放松,兩手握拳放在身體兩側,拳與肩同高。挺胸擡頭。

 兩腳要合攏,腳尖要向後勾,膝蓋放松。向下壓的時候要用力吐氣,起身時候吸氣。

 在向下壓腿時要盡力挺胸擡頭。

 右手向前,左手向後,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。

 兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然後上身直起。

 教妳跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿

 重復上述動作十次,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。

 起身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。

 重復上述動作十次後,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅持半分鐘。

有效練習跆拳道腿法的總體方法

 跆拳道最註重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第壹步便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?

 其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度,也就是基本腿法的規範度,常見的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側踢,後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能註重數量,而要註重質量。練習的慢壹點沒關系,但是壹定要有規範度,最好對著鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次,而做好動作是關鍵。當然,基本腿法的練習可以復制腳靶來完成。

 然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也壹定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高擡膝作為訓練項目之壹,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

 最後就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要註重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規,要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為壹名跆拳道高手。

 最後,預祝大家可以順利完成跆拳道訓練,早日成為壹名跆拳道高手!

壹般道館進行跆拳道練習的流程

 1、首先必須要熱身(壹般都以跑步形式開始),熱身不僅可以活動全身各個關節,減小肌肉的粘滯性,減少運動損傷的發生。

 2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的,跆拳道對韌帶的要求較高,要抓住壹切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

 3、高擡腿訓練:擡腿時要註意大小腿的折疊,大腿盡量的擡高,不能有多余的動作。(剛開始要註意動作的質量,之後要在保證質量的同時提高擡腿的速度越快越好)。

 4、穩定性訓練:可單腿站立,之後緩慢做各種動作;當達到壹定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

 5、核心力量的練習:可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)。

 6、協調性練習:可通過前、後滾翻以及壹些騰空動作練習。

 7、控腿:踢腿到目標位時控制不動,堅持壹定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉,也是規範動作的壹種方式,對水平的提高很有幫助)。

 8、教練開始教授具體的跆拳道招式。初學者不推薦自學,因為在無 經驗 的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險,建議通過培訓班進行學習。

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