健身運動處方：
規定自己壹個星期裏面要練習四次才可以，而且要規定自己每壹次所花費的時間要在半小時左右。
1、星期壹的時候，花十分鐘去原地跑步，並且做六十個俯臥撐，可以分組做，壹組做三十個，還有九十個下蹲起，六十個仰臥起坐、仰臥舉腿。
2、星期二的時候，原地進行空手的跳繩練習十分鐘，六十個仰臥撐，六十個反向兩頭翹，六十個仰臥起坐、仰臥舉腿。
3、星期三的時候就給自己適當的休息，這樣才可以不用讓自己太過於勞累。
5、星期四、五的時候就要繼續重復星期壹、二的動作。
6、最後，可以根據自己實際的運動情況來給自己的個人健身運動處方上慢慢的加量，如果可以的話，可以把自己的飲食加到個人健身運動處方。
不用完全按照上面制定的個人健身運動處方來進行，因為除了上面的這個個人健身運動處方之外，可以根據自己的實際情況來給自己制定壹個屬於自己，並且適合自己，對自己有幫助的個人健身運動處方，在鍛煉的過程中也不要著急，慢慢來，持之以恒才重要。
擴展資料
運動處方的作用：
1、運動處方對心血管系統的作用
運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等，但註意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛，少數甚至發生猝死。
2、運動處方對呼吸系統的作用
實施運動處方可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。
3、運動處方對運動系統的作用
實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴循環，消除腫脹和疼痛等。
4、運動處方對消化系統的作用
實施運動處方能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食欲，促進膽汁合成和排出，減少膽石癥的發生，促進胃腸蠕動，防止便秘等疾病。
5、運動處方對神經系統的作用
實施運動處方能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經—體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。
參考資料：