六種調節心理的方法
（1）呼吸放松調節法
首先，找壹個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到壹起為止。
放松調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指借助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了壹天之後，高歌壹曲會消除疲勞。
運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
（3）合理宣泄調節法
合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭壹場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣泄要合理，要註意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。
（4）理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析壹下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。
（5）暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：“忍得壹時之氣，免得百日之憂。”
（6）升華
把已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”。有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的壹種形式。