當然作為中鋒，妳首先要有身高和身材，這個我估計妳有！
所以在我看來，標準中鋒技能如下:
1反彈是評價中鋒的關鍵，反彈的關鍵是卡位。通常情況下，當妳是防守者時，對方外線投籃不中(投籃前壹般是壹定角度面對面)，妳要轉身背對方遠離籃筐。切記不要壹看到別人開槍就背。妳要在占領區域之前，預估球的路徑，也就是球彈出的可能方向。當妳在進攻時，情況就不同了。防守隊員會把妳推出去。必須用腿“踩點”，也就是壹條腿繞過別人和籃筐之間的位置，推出去！壹般來說，搶籃板首先要占據有利位置，技巧是帶人。當然，如果妳有加內特和霍華德的身材和彈跳，妳會主宰籃球場上的籃板！
籃板球明星中鋒:奧尼爾、本沃萊籃板球明星:加內特、巴克利、羅德曼。
2擋拆
高擋拆
高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基礎。簡單來說，當外線球員在高位持球時，妳可以提壹下高位，幫助他們換擋。註意側身，雙手護胸，擋位蓋好千萬別動。那是犯規！此時，外線球員通常會繞過妳獲得壹個清晰的空間，他可以選擇射門！另外，當妳完成齒輪，妳的搭檔完成繞線，妳可以選擇向籃下反方向跑，妳的搭檔可以把球還給妳，妳完成進攻。這是壹個完美的“擋拆”。
低位擋拆
低位擋拆，外線高球傳給妳，妳持球背。外線球員會吸引對方防守，向妳跑來，主要是用妳的身體擋人。通常妳的另壹半會從妳身邊擦過，插在藍色下面。妳可以用手把球打回給搭檔，讓他在藍下完成進攻，或者做個傳球假動作，然後轉身跳投。
防跑
嚴格來說，倒跑不屬於擋拆，但也是中鋒和後衛常見的配合。也就是防守者圍在前面防守妳的時候，妳可以向他讓步，妳最好把他推出去，為妳的倒跑贏得空間。當妳有足夠的空間，持球的外線就會把高球掛給妳。壹個好的反跑傳球當然會越過妳的防守者，然後妳接住高高落下的神聖高球。當然妳要在空中接球，用力拉杠桿，也有可能空中接力扣殺...前提是可以！
這裏我建議看姚明的比賽。他的擋拆很好！
3.組織三點
組織三分，某種程度上是為了吸引雙人包夾。通常中鋒低位持球，背籃進攻，因為背籃進攻妳隨時可以跳投。更重要的是，妳可以觀察隊友的動作，妳用身體嘗試用背籃進攻。當妳的身體讓妳的位置非常占優勢的時候，對方可能會采取雙人包夾。這個時候妳會吸引兩個防守隊員。
人盯著人看，對手未必能讓妳得到“明星”的待遇，因為妳不是“明星”。這時候妳只需要保持身體進攻，尋找視野內的隊友。但是註意妳的控球，中鋒持球比較高，容易被盜！時機也很重要！
NBA優秀的助攻中心是布拉德·米勒和迪瓦茨。這是因為他們球隊打普林斯頓，也可以要求中鋒打高位，但是戰術非常復雜，很難適應！
4掛鉤投票
勾手是優秀中鋒的象征。大鉤比較難，小鉤比較容易。簡單來說就是以壹定的步伐移動，左手分開防守者，右手高高舉球，抖腕勾手！(這裏指的是右撇子玩家)
中投和中投，中鋒的中投，大多是轉身跳頭帶背籃進攻。標準的姿勢和手感是關鍵，假動作和步法很重要，反身跳投稍微向後壹點更有力！
胡克星中鋒:賈巴爾，穆托姆博年輕的時候。
中投明星中鋒:姚明、奧拉朱旺(步法好)
5防禦
張開妳的長臂，向外推妳的對手，讓他遠離籃筐！看到對方突破球員，可以幫忙防守攔網或者進攻犯規！
6個帽
中鋒的攔網對對手的打擊很大。單打攔網看妳自己的理解。更容易學會輔助攔網。我教妳壹個比較簡單的方法——數三步。通常突破的球員會選擇三步走藍，也就是只要在準備上籃不擊球的情況下，兩步半必然會起跳，這是最後壹步。這是壹個“規則”。當他邁出最後壹步的時候，妳會跳起來阻擋。註意藍蓋的話更容易犯規，壹定要抓住機會！如果確定蓋不了，就伸直手去幹涉，不要“出拳”去蓋，以免造成壹定的犯規！
阻塞對時間非常敏感。妳平時可以自己想想，提醒我，妳的出手時間可能是別人的出手時間，別人的出手時間也可能是妳的火鍋時間！別人建立妳，妳就建立他們！
被封鎖的明星中鋒:穆托姆博，莫寧，奧拉朱旺。
我是PG(控衛)，經常和C(中鋒)打。雖然我不知道中鋒的具體步法，但我知道和自己打球最好的中鋒應該是什麽樣的。希望能幫到妳！堵是我自己的經歷。雖然我個子矮，165CM，但是彈跳還不錯，還能接住籃筐，所以壹般比賽經常蓋帽！
請記住:
多練多玩不壹定有進步。
但是不練不打，就不能進步！
願妳成為妳籃球圈的“姚”，願妳籃球生活幸福！