第壹，患者要制定合理的計劃。每天晚上睡覺前，患者要為自己明天要做的事情制定壹個計劃。計劃不要定的太高也不要定的太低，要給他們壹些自由時間，讓他們每天都能順利完成計劃。
第二，患者要及時肯定自己。每天晚上睡覺前，要充分肯定自己第二天的成績和進步，不要說負面的東西。最好是寫日記，在日記裏記錄好的經歷，進步，成就。每天這樣寫日記，讓生活越來越有意思。
第三，患者要建立可靠的人際關系。無論發生什麽，擁有壹個可以完全信任的人，無論是親人、配偶還是朋友，都是預防抑郁癥最重要的保障之壹。他們不會把負面的事情告訴親友，親友也不會聽患者的負面話。最主要的是親戚朋友聽病人講負面的東西，會強化他們愛講負面的東西。
第四，患者只有堅持正常的活動，只要堅持自己應該做的事情，就會覺得自己是壹個有價值的人，情緒不會越來越低落。
第五，患者要積極樂觀的生活。容易患抑郁癥的人通常都是善良、利他的，但他們往往會低估自己，貶低自己。所以，無論工作有多忙，壹定要找時間放松自己，做壹些自己認為會讓自己開心的事情，積極面對生活，減少壓抑的心情。
以上介紹的就是抑郁癥失眠的心理治療，希望能對廣大患者有所幫助。對於輕度抑郁失眠患者，只要能堅持上述自我調節的方法，抑郁失眠癥狀會逐漸緩解，長期堅持是可以治愈的。對於已經處於抑郁失眠晚期的患者來說，單純依靠自我調節未必有效。希望這類患者能盡快去醫院進行綜合治療，防止病情惡化。
希望我的回答能對妳有所幫助，衷心祝願妳早日康復！